Saiba escolher os suplementos. Parte II

Fonte: Sport Life

"O uso de suplementos depende muito da intensidade e duração de cada atividade física. normalmente em atividades de endurance, como a corrida, o idel é recorrer aos carboidratos para fornecimento de energia. Pode estar associado ao carboidrato (repositor energético) um produto à base de BCAAs - aminoácidos de cadeia ramificada (isoleucina, leucina e valina), que auxiliam na oferta de energia e na manutenção da massa magra (músculos)", aconselha (Silvia Elena Mantovani, nutricionista da Probiótica Laboratórios). "Já em exercícios que objetivam a hipertrofia muscular, pode-se introduzir também proteínas e creatina. É necessário analisar cada caso", completa.
As proteínas (albumina, whey protein, caseína etc.) auxiliarão na manutenção e no aumento da massa magra (hipertrofia). Enquanto os carboidratos fornecem combustível para a realização da atividade física e para a reposição de energia gasta durante o esforço. Os repositores hidroeletrolíticos têm como objetivo principal hidratar o atleta com maior eficiência do que a água e são muito indicados, por exemplo, em atividades de longa duração e alta intensidade. Por fim, creatina aumenta o volume muscular (retenção hídrica) com posterior aumento da massa magra.

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