segunda-feira, 30 de julho de 2007

Brasil fica em terceiro no quadro geral de medalhas do Pan

Fonte: ativo.com

O Brasil termina sua participação no 15º Jogos Pan-americanos com sua melhor campanha na história da competição. Competindo em casa, com o apoio de uma ruidosa torcida, os atletas brasileiros conseguiram superar recordes em várias modalidades e levaram medalhas de ouro em importantes esportes coletivos, como Volei, Basquete e Handebol e também onde não eram favoritos, como no tênis masculino, que deu neste domingo (29) a última medalha, de ouro, ao Brasil.

Com o encerramento das competições, o Brasil ficou com a terceira colocação no quadro geral de medalhas. Apesar dos bons resultados, a esperança de superar a eterna rival Cuba na classificação geral não foi possível, faltaram cinco medalhas de ouro.

No total, o Brasil encerra sua participação neste jogos Pan-americanos com 161 melhadas, sendo 54 de ouro, 40 de prata e 67 de bronze. Cuba fechou a competição com 135 medalhas, porém, com cinco ouros a mais que o Brasil (mais 35 de prata e 41 de bronze). Os Estados Unidos lideram com folga o ranking, num total e 237 medalhas, sendo 97 de ouro, 88 de prata e 52 de bronze. Canadá ficou com a quarta colocação, num total de 137 medalhas, sendo 39 de ouro. México foi o quinto na classificação geral, com 73 medalhas - 18 de ouro.

Em 2003, o Brasil conquistou 30 medalhas de ouro, sendo o judô o maior medalhista dourado da disputa, com cinco ouros. No Rio, entretanto, o destaque foi a natação brasileira, que deu ao país nada menos que 29 medalhas, sendo 12 de ouro. Não à toa, o nadador Thiago Pereira, que conquistou oito medalhas neste Pan, seis delas de ouro, será o porta-bandeira do Brasil neste domingo à noite, durante a cerimônia de encerramento dos Jogos, no Maracanã.

O Brasil também teve pódios inéditos nesta competição, como no badminton, esgrima feminina e na luta greco-romana. O festejado Vôlei masculino quebrou o jejum de 24 anos sem ouro, bem como o boxe, que há 44 anos não subia no lugar mais alto do pódio.

Além da grande campanha da natação, outras modalidades também fizeram sua melhor participação em jogos Pan-americanos, como o atletismo, o ciclismo e a ginástica artística, taekwondo e luta. Para o ministro do Esportes, Orlando Silva, um dos legados do Pan no Rio de Janeiro já podem ser mensurados, com a realização dos campeonatos mundiais de judô, de jogos militares, de nado sincronizado e de futebol de salão nas instalações do Pan em 2007 e 2008.

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sábado, 21 de julho de 2007

Suplemento para 'malhação' também pode melhorar cérebro

Fonte: BBC Brasil

A creatina, substância usada em suplementos alimentares e conhecida por melhorar a performance de atletas, pode também estimular a inteligência, de acordo com um novo estudo.

A creatina é encontrada naturalmente no tecido muscular e se tornou popular entre praticantes de musculação.

Entretanto, cientistas dizem que ela também tem um papel de manter níveis de energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental.

Pesquisadores da Universidade de Sydney e da Universidade de Macquarie, as duas da Austrália, fizeram um teste oferecendo creatina a 45 voluntários adultos.

Carne

O teste foi feito apenas com vegetarianos, já que a carne é uma fonte de creatina e seria difícil medir o quanto uma pessoa comeu.

Os voluntários foram divididos em dois grupos. Um deles recebeu creatina e outro tomou uma substância neutra por um período de seis semanas.

A habilidade de repetir uma longa seqüência de números foi testada.

Os pesquisadores também aplicaram um teste de QI nos participantes.

Descobriu-se que, pelo menos no curto prazo, os suplementos com creatina tiveram um efeito muito positivo.

"Os dois testes exigem poder de rapidez cerebral e o teste de QI foi concluído sob pressão", disse Caroline Rae, cientista que liderou o grupo.

"Os resultados foram claros com os dois grupos e em dois cenários. O suplemento com creatina deu um estímulo significante ao poder cerebral."

Entre o grupo que tomou creatina, a capacidade de memorizar números longos passou de uma média de 7 dígitos para 8,5 dígitos.

Rae acredita que a creatina aumenta a quantidade de energia disponível para o cérebro fazer cálculos, melhorando a habilidade mental como um todo.

Riscos

Ainda se sabe pouco sobre os efeitos de longo prazo da creatina.

Há relatos de conseqüências no balanço de açúcar do sangue.

O suplemento também pode causar um odor desagradável na pessoa que o toma.

Não há evidência de que o estímulo mental possa continuar com o passar do tempo, mesmo se os pacientes tomarem a creativa por meses em vez de semanas.

"A suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários", disse Rae.

O estudo foi publicado na revista científica Proceedings B, da Royal Society britânica.

OBS.: A venda de creatina para uso humano é proibida no Brasil.

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sexta-feira, 20 de julho de 2007

Especialistas recomendam cerveja para reidratar atletas

Fonte: Folha online - Data: 29/05/2007

Especialistas recomendam cerveja para reidratar atletas da Efe, em Granada A ingestão moderada de cerveja após o exercício físicofavorece a reidratação dos atletas sem prejudicar suas capacidades psicocognitivas, segundo estudos de especialistas em nutrição.

A conclusão, que pode parecer um contra-senso, foi apresentada nesta terça-feira por seus autores em um simpósio realizado em Granada, sul da Espanha, com o tema "Cerveja, Esporte e Saúde".

A recomendação foi incluir cerveja na dieta diária dos atletas. Os especialistas ressaltaram as propriedades antioxidantes da bebida que também favorece o sistema cardiovascular.

Em entrevista coletiva, o cardiologista e ex-jogador de basquete Juan Antonio Corbalán afirmou que a cerveja tem um perfil "excelente", por conseguir uma hidratação eficaz do organismo após o exercício físico.

Segundo Corbalán, o baixo teor alcoólico da bebida é "absolutamente compatível" com o rendimento esportivo de alto nível, "sempre levando-se em conta que a quantidade de cerveja ingerida deve ser adequada à capacidade do organismo de metabolizar o álcool".

Tabu

O cardiologista mencionou a necessidade de eliminar determinados "tabus' em relação ao sumo da cevada, que definiu como "a primeira bebida para o atleta, após a água".


Manuel Castillo Garzón, catedrático de fisiologia médica da Faculdade de Medicina da Universidade de Granada, afirmou que, segundo pesquisas,a ingestão moderada de cerveja não piora as capacidades psicocognitivas dos atletas porque não provoca a perda de campo de visão nem leva a um maior número de erros.

Garzón acrescentou que o consumo da bebida aumenta a tolerância ao esforço físico e reduz o estresse que representa fazer exercícios em condições extremas.

Teste

Para chegar a essas conclusões, o especialista avaliou as capacidades cognitivas e locomotoras de um grupo de jovens que, de forma aleatória, beberam cerveja ou água após fazer esporte em um quarto a 40ºC,situação que favorecia a desidratação.

Castillo Garzón analisou as capacidades dos jovens antes e uma hora e meia depois do exercício. Para isso, usou um sistema especial que mede a reação dos pilotos de caças a determinados estímulos.

O experimento permitiu ao cientista aprovar os benefícios do consumo moderado de cerveja para os atletas.

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quarta-feira, 4 de julho de 2007

IronMan Brasil 2007 - Entrevista

Fonte: www.midiasport.com.br
Redação MidiaSport / Reportagem Mariana Ferrari / Foto: André Attard - MidiaSport

Entrevista com Enzo Amato – Atleta e Personal Trainer, sobre o IronMan Brasiltelecom Florianópolis 2007

1- Qual nível técnico ou físico a pessoa deve ter para realizar e completar uma prova tão difícil como o Ironman?

Acredito que seja necessário ter uma bagagem em provas de longa distância, maratona por exemplo, pois além do físico é preciso muita força mental para aguentar um dia inteiro de prova. Seja você profissional ou amador, seu corpo vai reclamar e você precisa saber se pode seguir ou não.

2- Como dosar os treinos de cada modalidade?

Normalmente a modalidade que dura mais tempo se treina mais vezes na semana. No caso de um atleta amador como eu, que precisa conciliar trabalho e treinos, consegui dividir da seguinte maneira. 2x por semana natação, 3x corrida, de 3 a 4x ciclismo e pelo menos uma vez por semana o merecido e necessário descanso. É normal também treinar 2 modalidades no mesmo dia, seja em dois períodos, manhã e tarde ou mesmo uma logo após a outra como na prova. É importante ter o acompanhamento de um professor de Educação Física para dosar os treinos, pois cada pessoa tem uma necessidade e todos precisam ter cuidado para não se lesionar já que a carga de treinos é grande.

3- Quanto tempo antes da prova o atleta deve se preparar, com relação aos treinos e alimentação?

Depende da pessoa, se ela já tem um histórico em provas longas, se vem praticando atividade física, mas uma coisa é certa, alguns meses antes da prova os treinos longos vão ficando cada vez maiores e o corpo precisa aguentar. Sou praticante de corrida há 10 anos e já fiz algumas maratonas, por isso acredito ter uma condição física boa. No meu caso, iniciei os treinos na São Silvestre, portanto 5 meses antes do grande dia.
Quando você se prepara para uma prova dessa magnitude, quer fazer tudo direito, por isso procurei uma nutricionista e o trabalho dela me ajudou muito nos treinos e na prova.

4- Como deve ser feita a alimentação e hidratação antes e durante a prova? Que tipo de alimento deve ser ingerido?

Fiz meu café da manhã como de costume, 2 horas antes da largada, portanto 5 da manhã. Pão de forma com requeijão light, queijo branco e peito de peru e ao invés de leite desnatado com achocolatado, tomei um suplemento hipercalórico indicado pela minha nutricionista que adicionou 500Cal a mais no meu café da manhã. Calorias que seriam gastas logo no início da prova, por isso é muito importante saber o que levar consigo e o que ingerir durante as várias horas de esforço. Na natação era oferecido água na metade do percurso, mas nesse caso não tomei. Na transição para o ciclismo enchi os bolsos da camiseta com o que pretendia comer durante a modalidade, tinha 12 bolinhas de arroz japonês chamado Moti, que é bem concentrado em carboidratos e sacia a fome, coisa que o Gel não faz. Também levei bolachas salgadas e torrone. Me alimentava a cada meia hora, e nos postos de hidratação os staff ofereciam isotônico, água e banana, e em cada posto eu pegava o que achava que precisava mais.

Na corrida os postos de hidratação estavam a cada 2Km e tinham de tudo, refrigetante, água, isotônico, sal, bolacha salgada, fatias de bolo e a partir de certa hora até sopa quente de batata. Durante a corrida num Ironman você pode comer somente alguns alimentos se você estiver correndo forte, mas como a maioria corre em ritmo confortável o corpo aceita qualquer coisa desde que em porções pequenas. Por isso não deixei escapar nada, em cada posto pegava um ou dois ítens citados acima.

5- E depois da prova, como deve ser a recuperação do atleta, com relação à alimentação, treino, descanso, etc?

Logo depois da prova comi e bebi tudo o que me ofereciam na área reservada aos atletas. Pão de queijo, pizza, bolo, refrigerante, sopa, isotônico e até sorvete. Não que estes sejam os principais alimentos para depois de uma prova, alguns eram de expositores divulgando o produto, mas em se tratando de Ironman até sopa de pedra repõe as energias.

Claro que depois de mais de 12 horas de prova eu podia comer qualquer coisa, mas acabei comendo o que normalmente como nas refeições.
Fiquei 2 dias sentindo dores musculares leves por todo o corpo, voltei a treinar uma semana após a prova, porém em menor intensidade e duração. Pretendo treinar dessa maneira por uns 2 meses para o corpo descansar e recuperar 100%. Também acho interessante praticar outras modalidades nesse período como musculação, tênis etc.
Depois da prova passei uma semana com sono durante o dia, mesmo dormindo bem a noite.

6- Descrever a sensação que teve ao participar de um Ironman. Como foi este desafio?

Cheguei em Floripa 3 dias antes da prova e já é possível sentir a vibe do ambiente. Só gente bonita pra lá e pra cá de bicicleta, correndo, e até nadando com a roupa de borracha. A feira de esportes sempre cheia de gente, o enorme tablado que vai da areia da praia até a área de transição que também é enorme. Só de olhar praquilo tudo dá vontade de fazer o tempo passar mais rápido pra ouvir logo a buzina de largada, mas ainda faltam dias. Estava ansioso na Sexta arrumando a sacola de special needs que teríamos que entregar no Sábado junto com a bicicleta, mas meus amigos estavam bem mais apreensivos que eu, talvez por já saberem o que vinha pela frente ou pela pressão de buscar certo resultado na prova. Como era o meu primeiro, só queria chegar ao fim do percurso.
Ouvi amigos dizendo que se emocionam na largada e chegam até a chorar, quando ouvia isso achava exagero, mas só estando lá pra saber o que é encarar um desafio que só de pensar parece impossível, começar ao nascer do sol e só parar a noite. Em determinado momento na corrida me emocionei ao ver meu pai me incentivando, ao perceber que já havia diminuido meu ritmo devido ao cansaço disse "é isso aí, devagar e sempre" algo tão simples, mas que naquele momento foi tão motivador que me fez seguir para os últimos 11Km que faltavam para me tornar um Ironman. Encontrei meu pai novamente faltando uns 100 metros para a chegada, ele bateu a última foto e seguimos de mãos dadas até cruzar o pórtico de chegada, os dois sorrindo nos abraçamos. Muitos cruzaram aquele pórtico antes que nós, mas só de terminar a prova você realmente se sente um Ironman. Todos que cruzaram aquele pórtico passaram por uma provação naquele dia, desde o que fez em pouco mais de 8 horas até o que levou quase 17, todos são vencedores.

7- Mensagem e dica para incentivo ao esporte aos atletas amadores.

Há 10 anos atrás meu objetivo era completar uma prova de 5Km, pois era estreante na modalidade, a medida que o tempo foi passando fui exigindo mais de mim mesmo e curtindo cada prova terminada.
Estipule objetivos num esporte que te agrade e treine para alcançá-los, degrau por degrau, você vai perceber que cada conquista tem um sabor especial e que é mais legal conquistá-las por partes do que acabar logo com a brincadeira. A vivência de ganhar e perder que o esporte proporciona é válida para vários momentos da nossa vida profissional e amorosa, por isso incentive as pessoas que você gosta a praticar algum esporte.


Entrevistado: Enzo Amato – Atleta e Personal Trainer (Assessoria Way2Run)
www.way2ran.com.br

terça-feira, 3 de julho de 2007

5ª Meia Maratona e 6km Listel da Cidade de São Bernardo

Data: 05 de agosto

Local: Av. Kennedy, 1155

Percursos: 21,098km e 6km – Ambos válidos para Ranking Corpore e Corri Todas

Programação:
6h00 - início do evento
7h45 - alongamento/aquecimento
8h00 - Largada
9h30 - Premiação

Inscrições:
R$20 para associados Corpore e moradores de São Bernardo (mediante apresentação de comprovante de residência - inscrições somente nos postos)
R$40 para não associados.

Premiação:
Troféus para os 5 primeiros colocados masculino e feminino em ambas as distâncias
R$16.000,00 a ser distribuídos para os 5 primeiros colocados na Meia Maratona
1º lugar masc. e fem.: R$3.000,00
2º lugar masc. e fem.: R$2.000,00
3º lugar masc. e fem.: R$1.500,00
4 º lugar masc. e fem.: R$1.000,00
5 º lugar masc. e fem.: R$500,00
Troféus na Meia Maratona para os 3 primeiros colocados nas faixas etárias, conforme critério Corpore (a premiação das faixas estará a disposição no dia 13 de agosto de 2007, das 10 horas às 16 horas, na Secretaria de Esportes de São Bernardo, Av. Kennedy, 1.155 – B. Anchieta.).


Inscrições abertas até 27 de julho ou término. Vagas limitadas!!

segunda-feira, 2 de julho de 2007

Saiba escolher os suplementos - Parte IV

Alimentação de um atleta

O ideal para um esportista que tem um plano de treinamento estipulado e constante é programar cinco ou seis refeições e distribuí-las ao longo do dia. No entanto, grande parte das pessoas não tem tempo para isso e nem possui a disponibilidade de preparar um lanche no meio da tarde. É o caso de Fernando Marques , personal Studio, que pratica musculação há 21 anos: "Consigo fazer apenas três ou quatro refeições sólidas por dia. Então, completo minha alimentação com suplementos. A vantagem dos produtos de suplementação nutricional é que com eles você pode ter um controle maior sobre as calorias consumidas e a quantidade de cada nutriente."

Marcos começou a recorrer aos suplementos a mais ou menos 14 anos. Teve suas necessidades aumentadas por causa da atividade física. Hoje, consome whey protein pela manhã e no pós-treino, pois é uma proteína de rápida absorsão; toma caseína e albumina (proteínas de longo tempo de digestão) à noite; além de vitaminas C e E como antioxidantes.

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Entenda melhor os componentes dos suplementos alimentares
  • Aminoácios de cadeia ramificada - BCAA

Inclui a leucina, isoleucina e valina, importantes para a manutenção do tecido muscular e necessários no período de estresse e atividade física intensa. Evitam a fadiga, contribuindo para a performance de longa duração. O indicado é ingerir de 2 a 4 cápsulas de 500mg uma hora antes do treino ou essa mesma quantidade após o exercício.

  • Aminoácidos isolados - arginina, lisina e ornitina

Promovem o aumento de massa muscular devido à sua capacidade de elevar as concentrações sanguíneas de importantes hormônios anabólicos como a insulina e o hormônio d crescimento. A arginína auxilia na reparação de feridas, garante a correta divisão celular, facilita a atividade imunológica e ajuda na remoção de amônia do organismo. A lisina é necessária para o crescimento, para a manutenção do balanço nitrogenado no corpo e estimula o sistema imunológico. A a ortinina proporciona ganho de massa muscular e acelera a reparação de feridas. Esses aminoácidos isolados são consumidos em doses de 40 a 170 mg?Kg de peso corporal.

  • Carnitina

É necessária para a geração de energia proveniente das gorduras. Em atletas, auxilia na diminuição de dores musculares e em maior rendimento físico. A recomendação é cosumir de 2 a 3 g de carnitina por dia.

  • Chá verde

Acelera o metabolismo, desintoxica, facilita a digestão e auxilia o emagrecimento. Possui substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres.

  • Creatina

Participa da produção de energia e do crescimento muscular. Um estoque maior dessa substância aumenta a potência em atividades de curta diração e alta intensidade. Se o objetivo é obter resultados por um período prolongado, é aconselhável tomar de 3 5 g por dia.

  • Ginseng

Aumenta a energia, reduz o estresse, melhora a performance intelectual e física.

  • Glutamina

É o principal aminoácido presente nas células do tubo gastrointestinal, que garante a assimilação dos nutrientes. Em esportistas, induz a produção de hormônio de crescimento e conseqüente ganho muscular. A ingestão vaira entre 4 w 12 g por dia.

  • Guaraná

Estimula o sistema nervoso central, eleva o metabolismo e combate a fadiga. Ajuda no emagrecimento e melhora a performance dos atletas.

  • Taurina

Aminoácido que age absorvendo gorduras e absorvendo gorduras e vitaminas lipossolúveis. Regula os batimentos cardíacos e mantém a estabilidade da membrana celular. A taurina é fundamental para um ótimo desempenho muscular. Depois da glutamina, é o segundo aminoácido mais abundante no tecido muscular e também do tecído cardíaco. É utilizado em bebidas energéticas, mas também pode ser encontrado em maiores concentrações nos alimentos de origem animal como peixes, frutos do mar, aves e carne bovina. É indicado tomar entre 500 mg e 5 g de taurina por dia, dependendo do organismo.

Aumenta o rendimento físico, proporciona ganho muscular em atletas e estimula o sistema imunológico. Atletas necessitam de aproximadamente de 25g da sustância por dia.