Potássio..

BODY & CIA - Assessoria Desportiva

 

Potássio

 

O potássio é um mineral essencial em nosso organismo. Faz bem ao coração, pois é essencial para controlar os batimentos cardíacos e para manter a integridade das células em geral. Protege contra o aumento da pressão sangüínea, além de manter o equilíbrio de água no corpo.

A prática de exercícios físicos intensos aumenta os níveis de potássio essencial para produção de uma enzima que é vital para o metabolismo energético. O potássio é utilizado em uma contração muscular, proporcionalmente à quantidade, intensidade e duração das contrações e ele é eliminado através do suor numa média de 190mg por litro, podendo um atleta que treina 3 horas por dia, perder 4 litros de suor, aumentando assim a necessidade de potássio para 750mg.

Quanto mais se gasta o potássio, mais estimulado fica o organismo para armazená-lo. Portanto, é preciso uma dieta com quantidades razoáveis de potássio, encontrado principalmente em verduras, legumes, frutas e cereais integrais. As principais fontes são: tomate, laranja, frutas cítricas e secas, água de coco, produtos de grão integral, banana e abacate, sendo que em termos de frutas, a banana só é superada pelo abacate, que tem o inconveniente de ser rico em gorduras.

Para o praticante de atividade física, fica uma mensagem: Sem uma boa dieta, ocorre o risco de insuficiência de potássio, cujo o sintoma clássico são as caimbras. Mas deixo claro que a caimbra é uma contração involuntária que pode ocorrer por redução da quantidade de água no organismo ( desidratação ), por alteração no balanço de cálcio no interior da célula ou por acidose induzida pelo exercício, e como esses fatores podem ocorrer simultaneamente durante a atividade física, fica difícil identificar o responsável por ela.

Portanto consuma bastante água e não atribua ao potássio a responsabilidade pela caimbra.

Prof. Claudio Bolanho

www.bodycia.com.br

 

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Vamos para o RIO - Long Distance 03 de agosto

Pela segunda vez o Triathlon Long Distance será realizado no Rio de Janeiro, com as seguintes distâncias: Long Distance (1.9km natação / 90km ciclismo / 21km de corrida) e Revezamento. Grandes nomes do triathlon brasileiro e triatletas amadores participam da prova e estarão lado a lado, sendo acompanhados por um público que cresce a cada ano. Toda a infra-estrutura da cidade estará à disposição dos participantes, bem como suas belas paisagens.

O atleta (e amigo) CLODOALDO JOSE DE OLIVEIRA, atleta de São Caetano treinado pelo Fábio Brito (FABIO BRITO ASSSESSORIA ESPORTIVA/TRIUNFO) estará competindo na categoria 30/34 anos, e promete bom resultado.

Estaremos lá dando apoio ao atleta e enviando informações e fotos durante o evento. Quem quiser pode acompanhar.

"Amigo é coisa prá se guardar..."

..."do lado esquerdo do peito".

O grupo de corredores do Chico Mendes materializa o sentimento dessa melodia e presta homenagem à Sadao Suyama plantando uma árvore "em memória" no Parque.

Fonte: Walter Melo - ABCminutoaminuto


Relembrando
Nesta última quinta-feira (24), uma semana após a morte de Sadao, o grupo de corredores do Espaço Verde Chico Mendes prestam uma homenagem ao amigo e companheiro de corridas plantando um pé de ipê rosa em um espaço cedido pela administração do Parque.
RelembrandoNa quinta-feira da semana anterior, após correr 7 Km de corrida, Sadao resolveu parar o treino e descansar. Não estava se sentido bem. Conforme informações de companheiros que faziam o percurso com ele, as mãos estavam muito geladas. O ponto de parada do grupo de corredores noturnos do Parque é uma rocha perto da entrada do estacionamento e que normalmente serve de apoio para os alongamentos, além de referência para um bom bate-papo. Foi ai que Sadao parou para descansar. Após alguns minutos decidiu que iria correr mais 3 Km para completar o circuito de 10 Km. Foi logo após a retomada do treino que ele sentiu-se mal e foi ao chão. Seus parceiros tentaram os primeiros socorros com respiração boca a boca e massagem cardíaca, porém sem efeito. Sadao sofreu um enfarte fulminante. Conforme informações o 199 levou de 12 a 20 minutos, não se soube precisar, para prestar o socorro.

A homenagem
Muito querido, a sua morte chocou a todos, Um grupo extremamente unido ligado por laços de "irmandade", resolveu deixar no Parque uma lembrança do amigo, um pé de ipê rosa, comumente chamado de roxo.

Feita negociação com a Administração do Parque, definiu-se um local perto do lago onde se deu a cerimônia na noite desta última quinta-feira (24) quando o grupo se reuniu, juntamente com os familiares do Sadao, para inicialmente escutarem ao Heros falar em nome de todos e finalizar com uma salva de palmas para o amigo que se foi.

Após uma oração, uma das filhas do Sadao distribui, como forma de agradecimento, um amuleto japonês representado por uma tartaruga, que conforme a tradição japonesa, representa a resistência e longevidade.

Dessa forma fica Sadao presente no Parque, sob o cuidado ainda de todos os seus amigos, amigos não, irmãos, onde eu me incluo. Agora é só desviar um pouco o circuito toda a vez que a gente sentir vontade de dar um "oi" para ele.

Veja fotos - clique aqui

Programação do Long Distance do Rio de Janeiro

Fonte: Site Cia de Eventos

PROGRAMAÇÃO OFICIAL

02/08 Sábado

• 14hs - Início de entrega de kits e Expo Sports
• 17hs - Congresso Técnico
• 18hs - Término da entrega de kits Local: Mar Palace Copacaba Hotel - Av. Nossa Senhora de Copacabana, 552

03/08 - Domingo - Local: Parque do Flamengo - RJ

• 06hs - Abertura da Transição0
• 7hs50 - Fechamento da Área de Transição0
• 8hs - Largada Long Distance
• 13hs - Inicio da Premiação

Obs. Para a entrega dos kits é obrigatória a apresentação do recibo bancário original de pagamento e de documento de identificação.

O que é ser um Iron Man (por Liminha)

Realmente, IRON MAN e tudo de bom.
Ate fazer o IRON eu nao sabia nem o que seria nadar, imagina completar a prova; mas como dizem os mais velhos (digo, bem mais velhos que nos) me diga com quem andas e direi quem tu es.
Devo meu inicio ao Triatlhon pq percebi que ser Iron Man e como ser um Bom Brasileiro, dedicado, lutador, guerreiro, marrento, e jamais desistir de algo, e muita superacao.
Devo minha minha Linha de chegada no IROM MAN 2008 aos meus amigos que tanto me apoiaram: DOUGLAS, ENZO,CLEBER, GIVALDO, CLAUDIO, RODRIGAO, sem o apoio deles seria impossivel sentir tanta emocao, e ainda sinto quando falo do IRON MAN as pessoas normais.
Muito obrigado AMIGOS, em 2009 estaremos la novamente.

Liminha.

+ FOTOS

Pequenas amostras do visual de uma prova de Ironman
Alguém conhece?

Galera
Largada (adrenalina pura!)

fotos da galera...

OLÁ PESSOAL...SEGUE UMAS FOTOS QUE TENHO NO MEU ARQUIVO...

O que é um Ironman?

Juraci Moreira é convocado para o triathlon de Pequim

por Donata Lustosa

Juraci foi bronze no Pan do Rio Foto: Thiago Padovanni/ www.webrun.com.br

O Brasil contará com mais um triathleta nos Jogos Olímpicos de Pequim. O paranaense Juraci Moreira foi convocado na tarde dessa sexta-feira (18) para integrar a equipe de triathlon do Brasil junto com Reinaldo Colucci e Mariana Ohata.

A convocação aconteceu após a confirmação da vaga pela União Internacional de Triathlon. Juraci estava na 56ª colocação do ranking internacional da modalidade, mas só foram chamados para os Jogos os 55 primeiros desse ranking. Porém, com a decisão do Comitê Olímpico da Áustria de não levar um de seus atletas para Pequim, a vaga remanescente ficou com Juraci.

“Eu não esperava essa convocação. Estava com as passagens compradas para treinar nos Estados Unidos no próximo mês”, revela o triathleta. Segundo ele, a convocação surpresa foi melhor que o normal. “Eu ainda não estou acreditando. Essa convocação foi muito boa. Eu tive o gostinho de perder a vaga e agora o gostinho de conquistar novamente. É muito melhor”.

Nos próximos dias, Juraci irá correr para decidir em qual cidade irá fazer a aclimatação, segundo o atleta, ele tem que estar aclimatado até o dia cinco de agosto. Sobre o treinamento, Juraci afirma que continuará com o sue ritmo de treinos, apenas com um foco maior nas subidas.

“Eu conheço o percurso da prova. Fui convidado duas vezes para fazer uma prova teste lá em Pequim. Sei que tem umas subidas fortes, mas o resto é tranqüilo. Pretendo chegar no dia da prova bem preparado para entrar na corrida do triathlon no pelotão da frente e brigar por uma medalha”, conta.

O atleta de 29 anos nasceu em Curitiba (PR) e desde os 15 anos participa de triathlon. Essa será sua terceira Olimpíada. Ele já participou dos Jogos de Sydney, na Austrália e de Atenas, na Grécia.

Nos Jogos Pan-americanos do Rio, no ano passado, Juraci conquistou a medalha de bronze e foi o melhor brasileiro da competição. A disputa do Triathlon Olímpico na China acontece no dia 18 de agosto, em Pequim.

Mulheres no pedal

Ae galera, dei minha contribuição nessa matéria no Prólogo.
Espero que gostem. Abraço, Enzo.
 

Mulheres no pedal

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As diferenças não estão só no tamanho da bike e na resistência muscular. Existem mais peculiaridades no treinamento de ciclismo para mulheres. Confira as dicas de como aperfeiçoar seu treino, escolher acessórios e ter sucesso nas pedaladas

24/06/2008

Por Cesar Candido dos Santos

Durante muitos anos, as mulheres que praticavam ciclismo eram obrigadas a se adaptarem aos equipamentos feitos exclusivamente para o universo masculino. Hoje, este cenário mudou e grandes fabricantes produzem acessórios para o público feminino que vão muito além dos detalhes cor-de-rosa. Tudo é pensado e desenvolvido para propiciar maior conforto e desempenho para a mulher na prática do esporte.

"Pedalo há quase dez anos e, no início, achei que esses produtos exclusivos para mulheres não passavam de uma jogada de marketing. Mas estava enganada e, hoje, me sinto mais segura em utilizar esses equipamentos. Eles melhoram a qualidade do meu pedal, sem falar que são mais bonitos", afirmou Roberta Gomes, 36, diretora comercial.

Bicicletas e acessórios
A grande diferença em uma bicicleta feminina é o tamanho do quadro, que possui mudanças em sua estrutura para se adaptar às necessidades das mulheres. A principal alteração é uma menor distância entre o selim e o guidão, já que as mulheres geralmente possuem torso e braços menores que os homens. Além disso, devido ao tamanho menor das mãos femininas, os fabricantes desenvolveram guidões com uma curva mais acentuada e manetes de freios e de câmbios mais próximos, para facilitar a pegada e aumentar a segurança.

Outra mudança nas bikes femininas são os selins, que são mais largos para se adaptarem melhor aos quadris femininos. Eles possuem depressões e estrutura para evitar desconfortos vaginais, como assaduras e dormências. Já as pedivelas têm um tamanho reduzido e, em alguns modelos, três coras, o que permite uma variação maior da velocidade.

Para combinar com as cores mais delicadas das bicicletas, hoje o mercado disponibiliza uma série de acessórios como capacetes, bermudas, camisetas, luvas e sapatilhas com tons femininos, todos desenvolvidos para trazer mais conforto e preservar a beleza das mulheres.

Treinamento
Apesar de o mercado do ciclismo estar cada vez mais voltado para a produção de produtos específicos para o mundo feminino, estão enganados aqueles que pensam que as mulheres são mais fracas fisicamente e, por isso, não podem treinar no mesmo pelotão que os homens. "Existem mulheres que pedalam até melhor que os homens, então costumo dar o mesmo treino para ambos os sexos, até porque em muitas provas não existe esta diferenciação e elas terão que percorrer a mesma distância", afirmou Ronaldo Martinelli, treinador da 5 Ways Sports Consulting, que completa: "Na teoria, a mulher tem uma condição física inferior, mas na prática, entre os amadores, isto não existe, o que diferencia é apenas o nível e o tempo de treinamento".

"Ao contrário do que muitos pensam, a parte inferior das mulheres é bem parecida com a dos homens, elas não são mais fracas. Então, não é preciso formar grupos de treinos só com mulheres. Até porque é mais difícil. Um pelotão só de mulheres seria bom para o convívio, mas o rendimento não muda muito", disse Enzo Amato, treinador da Way2Run Assessoria Esportiva.

"Nunca tive dificuldade de acompanhar os meninos. Na verdade, como treino há bastante tempo, muitas vezes alguns deles não conseguem manter o mesmo ritmo que eu", contou Roberta Gomes.

A única grande diferença no treino das mulheres é em relação ao período pré-menstrual, mas isto é algo muito individual e varia de pessoa para pessoa. Então, não sinta vergonha de conversar com o seu treinador sobre o assunto.

"Varia muito em cada mulher, mas é normal durante o período pré-menstrual o rendimento das atletas cair um pouco. Os treinadores sabem disso, mas as alunas nem sempre se sentem à vontade para falar sobre isso com um homem", comentou Ronaldo. "Existem mulheres que precisam de uma pausa no treinamento, já outras não se incomodam. Mas é algo que pode ser conversado, pois depende do objetivo de cada uma, se a atleta não for profissional, uns dias sem treinar não irá atrapalhar o desempenho", completou Enzo.

 

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Notícias direto do New York Times, gols do Lance, videocassetadas e muitos outros vídeos no MSN Videos! Confira já!

Repouso para ir mais longe

BODY & CIA - Assessoria Desportiva

 

Recuperação: Repouso para ir mais longe

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O processo de recuperação do corpo é tão importante quando os dias de treino pesado. Entenda como o descanso ajuda a melhorar seu desempenho. Se você é um daqueles atletas fissurados em baixar seu tempo e que se apavora ao ver escrito na sua planilha a palavra "descanso" em alguns dias, precisa rever seus conceitos de treinamento de corrida.

O repouso durante a semana de treinamento é muito importante para a performance do corredor. Isso porque as adaptações fisiológicas acontecem, em sua maioria, nesse período, ou seja, o seu organismo assimila o treinamento nos momentos de descanso. Mas é importante ressaltar que só um profissional é capaz de dosar as cargas de treino com os momentos de repouso, para que haja um melhor aproveitamento do exercício.

Além disso, outro fator importante relacionado ao descanso é evitar lesões e carga de treino excessiva (overtrainning). É durante o repouso que o atleta tem maior capacidade de perceber os sinais do corpo, que podem indicar algum tipo de contusão ou sintomas do overtrainning. Por isso, não despreze os repousos previstos em sua planilha e, caso se sinta disposto, peça para o seu treinador lhe recomendar alguma atividade de recuperação ativa, como natação, por exemplo.

 

Bons treinos!  Prof. Claudio Bolanho 

www.bodycia.com.br

 

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Liminha

vejam a postura deste ironman...futuro campeão em Kona, aguardem ! Ah...e eu sou amigo dele !!!

ITU - Word CUP

A pedido do Nilson, segue um vídeo com menos sofrimento...

Pra quem achou o último vídeo pouco, lá vai mais um...

Só quem é, foi ou quer ser entende...

Sian Welch & Wendy Ingraham - The Crawl - 1997

Julie Moss no Ironman de 82 no Hawaii

Só quem é, foi ou quer ser entende...

Claudio - Body & Cia

BODY & CIA - Assessoria Desportiva

 

Dicas de nutrição

 

Confira as dez dicas básicas para controlar o peso e manter a saúde e a performance na corrida.

 

1 – Nunca faça atividade física em jejum. Assim, o corpo estará queimando músculos e acumulando gorduras na tentativa de preservar o seu organismo.

2 – Antes da atividade física, escolha alimentos que dêem energia, como os carboidratos encontrados em pães, biscoitos, bolos, barras de cereais, frutas in natura, frutas secas, géis de carboidrato etc. Sugestões de combinações:
- barra de cereais e suco de frutas;
- pão com geléia de frutas;
- bolo sem recheio e água de coco;
- uva passa e biscoitos;
- banana com aveia.

3 – Consuma proteínas com baixo teor de gordura em todas as refeições. Leite e iogurtes desnatados ou light, queijo fresco, ricota e peito de peru são boas opções para o café da manhã e lanches, enquanto ovos e as carnes magras, como patinho, filé mignon, alcatra, lagarto, frango sem pele e peixes, podem ser consumidos nas principais refeições. As proteínas são essenciais para a manutenção dos tecidos e recuperação das fibras musculares.

4 – Varie ao máximo o consumo de frutas, verduras e legumes. Elas são fontes de vitaminas e sais minerais, presentes no processo metabólico. Quanto mais colorida for a salada, mais saudável ela será. Consuma também pelo menos uma fruta cítrica por dia como: laranja, acerola, goiaba, caju e morango. Ela dará a quantidade mínima de vitamina C que o seu corpo precisa no dia.

5 – Hidrate-se bem durante todo o dia e não apenas na hora de treinar. Em exercícios com mais de uma hora de duração ou em ambientes muito secos e quentes, consuma também bebidas esportivas para repor os eletrólitos perdidos no suor.

6 – Fracione bem a suas refeições e coma de três em três horas. Com isso, o metabolismo pode acelerar em até 20% e a fome diminui nas próximas refeições. Faça pequenos lanches entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. Se a atividade física for realizada no final da tarde ou à noite, faça um lanche rico em carboidratos pelo menos 2 horas antes.

7 – Aumente o consumo de fibras na dieta. Elas dão sensação de saciedade, são ricas em minerais e ajudam no trânsito intestinal. Entre os alimentos com grande concentração de fibras estão arroz integral, barra de cereais, feijão, lentilha, ervilha, folhas e frutas com casca e bagaço.

8 – Evite excesso de carboidratos à noite. São alimentos muito energéticos e no período da noite não temos muito gasto calórico, pois o metabolismo está mais lento. Isso faz com que esses alimentos sejam transformados em gordura e estocados nas regiões onde menos se deseja: abdômen, glúteos e culotes.

9 – Diminua o consumo de bebidas alcoólicas. Elas são altamente energéticas e fornecem sete calorias para cada grama de álcool. Além disso, fazem cair o rendimento na atividade física e provocam a desidratação. Consuma somente nos finais de semana e com moderação.

10 – Consuma pelo menos três porções de frutas in natura por dia e de preferência de maneira variada. Você pode ainda combiná-las com uma porção de frutas oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas. Elas são poderosas fontes de antioxidantes e de gorduras saudáveis (mono e poliinsaturadas). Mas não exagere, pois são altamente calóricas. Use a medida de 3 castanhas ou 2 nozes por porção.

Prof. Claudio Bolanho

Diretor Geral / Body & Cia - Assessoria Esportiva

www.bodycia.com.br

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Ex triatleta, agora o negócio é SURF (o Slater que se cuide!)

3 gordinhos na linha de chegada (ShortTRI Ubatuba)

Gordinhos mas funcionando... (Liminha 1:20, eu: 1:19,Valdir: 1:16)... É pouco? Faça melhor então...