TRIatividade

Livro: A travessia do Canal da Mancha

Temos recebido pedidos de informações sobre onde encontrar o Livro A travessia do Canal da Mancha de Percival Milani. O mesmo pode ser encontrado nas lojas da Livraria Cultura ou na internet em http://twurl.nl/wa2ika

Meia Maratona de Revez SESC reuniu 2500 atletas.

O Circuito SESC de Corrida de Rua teve a Meia Maratona de Revezamento no Parque da Independência, no Ipiranga em São Paulo. A prova foi no dia 25.


A prova teve um circuito de quatro voltas de 5.275 metros cada, ao redor do parque, e totalizando os 21,1 km. A Meia Maratona foi disputada por equipes de dois ou quatro atletas, em categoria masculina ou feminina (equipes mistas disputarão na categoria masculina).


Os resultados podem ser obtidos no link abaixo:
http://www.sescsp.org.br/sesc/hotsites/corrida_rua/meiamaratona/


No site MidiaSport vc pode fazer o download de sua foto por R$ 3,90!
http://www.midiasport.com.br/compreFoto.php?cd=1757

Nova votação - HelpProfessor

Boa tarde a todos! O novo enquete já está disponível para votação.

Pergunta: Qual a duração média de um ténis de corrida?

Acesse o blogue e escolha uma das 3 alternativas disponíveis

Blogue: www.helpprofessor.blogspot.com

* Se você ainda não se inscreveu como membro do blogue não perca tempo! Dia 15/11 estaremos a sortear um monitor cardiaco


Abraços a todos! Prof. Claudio

Resultado da enquete

HELP PROFESSOR / BODY & CIA



Olá colegas! O tema escolhido na nossa enquete com 64% de votação foi "Alimentação pré-treino". O assunto sobre o mesmo já está a dispisição no blogue www.helpprofessor.blogspot.com/


Abraços Prof. Claudio (colaborador do TRIatividade - direto de Portugal)

DICA: Cuidado com a dor na planta dos pés, em especial na região calcanhar. Cerca de 10% dos corredores é acometido fascite plantar. Em casos extremos, a dor aguda durante a corrida pode estar relacionada à ruptura completa da fáscia. Para evitar, respeite o seu corpo. O tratamento da lesão inclui o uso de palmilhas, fisioterapia, acupuntura e redimensionamento dos treinos.

Meia Maratona Sesc de revezamento.

Hoje (25/10) o TRIatividade esteve na Meia Maratona Sesc de revezamento, em breve mais informações e fotos exclusivas.

Dúvidas sobre o alongamento?

HELP PROFESSOR / BODY & CIA


Olá colegas! Mais um assunto a ser discutido em nosso blogue- O tema é "Alongamento". Faça sua pergunta e esclareça suas duvidas!


Acessar: http://helpprofessor.blogspot.com


Lembre-se dia 15/11 será o sorteio do monitor cardíaco, portando se inscreva como seguidor do blogue e concorra.


Um óptimo final de semana! Prof. Claudio Bolanho

Fotos do lançamento do livro A travessia do Canal da Mancha.

O TRIatividade no lançamento do livro de Percival Milani "a travessia do Canal da Mancha", hoje (23/10) na Livraria Cultura.

Lançamento do Livro ''A TRAVESSIA DO CANAL DA MANCHA''

O nadador e excutivo brasileiro (e antigo companheiro de treinos de natação)Percival Milani, lança hoje na Livraria Cultura em SP o Livro A Travessia do Canal da Mancha (Editora Alfabeto), onde conta a história da conquista da mais cobiçada prova da natação mundial. Na mesma semana em que Poliana Okimoto é campeã mundial de Maratonas Aquáticas você tem um bom motivo para prestigiar o lançamento deste livro.

Data: 23/10/2009 - Horário: 18:30 às 21:30 hs
Local: Livraria Cultura, Loja de Artes - Conjunto Nacional
Av Paulista 2073 - São Paulo SP.
Fone: 11 3170-4033

Veja o convite:

Atletas participam do Desafio dos 600K entre São Paulo e Rio de Janeiro

POLIANA OKIMOTO É CAMPEÃ MUNDIAL DE MARATONAS AQUÁTICAS

Fonte: Autor Swim It Up! Clipping
Notícia publicada em Esporte Clube Pinheiros

Com nove vitórias, das doze disputadas no Campeonato Mundial de Maratonas Aquáticas, Poliana Okimoto registra mais um marco do esporte no Brasil. Ao liderar e vencer o circuito, apresenta ao País, mais uma vez, o potencial do Pinheiros, referência no esporte nacional.
Para garantir o título de campeã mundial, a atleta só precisava completar a última prova, que aconteceu hoje (21/10), em Sharjah, no Emirados Árabes. Nesse circuito, a maratonista venceu a campeã olímpica, Larissa Ilchenko, e a campeã mundial, Ângela Maurer. Em prova difícil, com mar agitado, a maratonista venceu a etapa final, com medalha de ouro.

Poliana, que defende o Clube Pinheiros desde 2004, já registrou o seu nome nas principais competições internacionais – com a primeira medalha nos Jogos Pan-americanos do Rio de Janeiro (prata) e ao ser a primeira brasileira a trazer uma medalha no Mundial dos Esportes Aquáticos de Roma (bronze). Com esse título de Campeã Mundial de Maratonas Aquáticas, a atleta escreve definitivamente seu nome em mais um capítulo da história do esporte.

“Acredito que esses resultados aconteceram graças à dedicação, empenho e amor que colocamos em nosso trabalho. Eu, o Ricardo Cintra, meu marido e técnico, e o Clube Pinheiros, que sempre apostou em nosso potencial, somos os responsáveis por mais essa conquista. Cada gota de suor que dispensei nos treinos e nas competições tem valido muito a pena. Estou, a cada momento, alcançando meus objetivos.

Para comemorar os feitos de Poliana Okimoto, o Esporte Clube Pinheiros fará uma homenagem à atleta nessa sexta-feira (23/10), às 10h30.

Prof. Claudio - Ganhe um monitor cardiaco!

Olá colegas! Concorra a um monitor cardíaco! É só participar da comunidade se inscrevendo como membro. Acessar o blog helpprofessor.blogspot.com e clique no link "Seguir" ao lado direito da pagina e pronto! Já estará a concorrer ao prémio!
O sorteio será dia 15 de Novembro! Lembrando a todos que nosso blogue tem como objectivo dar apoio aos atletas desde iniciantes a avançados de qualquer desporto. É só fazer sua pergunta e esclareça suas duvidas sobre, treinamento, alimentação, emagrecimento entre outros.

Prof. Claudio Bolanho

Parceria: www.bodycia.com.br

DICA: "Batizado" do tênis é no treino: Compre o par de que vai utilizar pelo menos três semanas antes da competição, para poder se acostumar com o calçado. Ande alguns dias com ele, faça alguns treinos, só então, colocá-lo para ser usado nas provas.

Vídeo - Lesões em corredores

BODY & CIA - Assessoria Desportiva

Bom dia! Veja no link abaixo o vídeo sobre "Lesões em corredores"

http://www.youtube.com/watch?v=t9FCeb-yS00

INFORMATIVO: Em breve teremos novidades! Estou a criar um blog que terá como objectivo oferecer suporte a praticantes de actividade física de qualquer desporto desde iniciantes a avançados. Este blog terá o nome de Help professor

Você terá a oportunidade de discutir temas através do nosso forum, esclarecer suas duvidas e fazer perguntas ao professor sobre treinos, nutrição e saúde.

Exemplos de temas a serem discutidos:

- Tipos de pisada. Qual sua duvida?

- Faça sua pergunta! Alimentação antes e após os treinos

- Lesões e prevenção. Pergunte ao professor!

Em breve enviaremos um informativo sobre a data em que o blog estará a disposição de todos.

Abços Prof. Claudio

www.bodycia.com.br

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Veja quais são os assuntos do momento no Yahoo! + Buscados: Top 10 - Celebridades - Música - Esportes

Erros na corrida..

BODY & CIA - Assessoria Desportiva

Erros na corrida..

Os principais erros cometidos pelos corredores e que podem ser facilmente evitados.

1- Não realizar exames periódicos – um dos principais erros é achar que sua saúde está sempre perfeita, já que pratica uma atividade física regularmente. Engano. O acompanhamento médico deve ser realizado uma vez por ano ou, em alguns casos, a cada 6 meses. Isto permitirá ao corredor e ao seu treinador treinar de forma mais eficiente e segura.

2- Não respeitar o programa de treinamento – o programa de treinamento é feito para que, de forma organizada e segura, o atleta possa evoluir. Os treinadores procuram montar suas planilhas levando em conta aspectos individuais como peso, tempo de treinamento, objetivos propostos, etc. Alguns corredores pensam que podem seguir a sua planilha de qualquer forma, não respeitando ritmo, quilometragem e, principalmente, os dias de descanso. Isso muitas vezes resulta em overtrainning, causando redução de desempenho, lesões musculares e até queda do sistema imunológico.

3- Não escutar o corpo – a propalada filosofia do "no pain, no gain" ("sem dor, sem ganho"), não é adequada para pessoas que querem fazer da corrida uma prática saudável; é possível,sim, evoluir sem nenhum desconforto, e todo programa de treinamento deve primar por isto. Então, se com o começo dos treinos você sentiu uma leve dor na canela ou na lateral do joelho, não tenha medo, reduza o seu volume de treino e, caso continue, consulte um médico. Sou adepto do lema "mais vale prevenir do que remediar".

4- Evoluir rapidamente nos volumes realizados – para atletas iniciantes as primeiras melhoras no desempenho ocorrem logo nas primeiras semanas, o que acaba fazendo com que estes corredores evoluam de forma inadequada no seu programa. O ideal é que a evolução do treinamento seja de no máximo de 10% no total de quilometragem realizado na semana anterior. Se você estiver com sobrepeso, sua preocupação deverá ser maior, pois o impacto da corrida poderá contribuir para lesões na sua estrutura óssea ou articular (na corrida as os joelhos suportam até quatro vezes o seu peso!). Portanto, não tenha pressa; com certeza todos os seus objetivos serão atingidos no tempo certo do exercício.

5- Competição em excesso – a participação em competições deve ser feita de forma moderada, pois é na prova que atingimos o ápice de desempenho e esforço físico. Alguns atletas chegam a participar de provas todos os finais de semana, o que pode impedir uma melhoria da condição física, além de provocar uma excessiva comparação com outros corredores; na minha opinião, nem mesmo atletas de alto rendimento devem agir desta forma. O resultado do colega serve como referência apenas para ele; o seu grande desafio deve ser você, compare suas evoluções com os seus próprios desempenhos. Muitos atletas têm o costume de se comparar com seus companheiros de treinamento, esquecendo que cada um é feito de forma especial, temos pesos diferentes, corpos diferentes, histórias de formação esportivas diferentes, e a comparação pode gerar um ambiente de competição nada saudável, além de uma possível frustração.

6- Correr sem hidratar durante o percurso – muitos corredores não se hidratam de forma adequada durante os treinamentos, alguns acham que perdem o ritmo de corrida e outros, por mais absurdo que pareça, acham que a água poderá interferir na perda de peso após o término do treino. Em primeiro lugar, a água é primordial para a manutenção das funções do corpo; e é importante lembrar também que o corpo, estando em estágio de desidratação, pode perder muito do seu desempenho. Outro ponto importante é que a água não possui nenhuma caloria e que a principal perda de peso realizada durante o treino é de líquidos, o que tem que ser reposto em até 24h para que o corpo não entre em estado de desidratação. O recomendado é tomar cerca de 600 ml por hora, ou melhor, cerca de 150 ml a cada 15 min.

7- Correr em jejum – para correr, o corpo deve estar com energia suficiente para uma melhor resposta à atividade. Atletas que costumam realizar exercícios em jejum podem comprometer o seu desempenho, como também submeter o seu organismo a problemas de saúde. Portanto, procure entre 1h30 a 2 horas antes da corrida, comer algum alimento leve a fim de oferecer suporte energético para a atividade. Em treinos mais longos vale também repor com sachês de carboidratos ou maltodextrina. Vale ainda lembrar que o fato de se gastar mais energia com a corrida não significa que a alimentação possa ser realizada de qualquer forma; assim, evite alimentos calóricos e ingira mais vegetais.

8- Utilizar calçado inadequado – alguns corredores utilizam o seu tênis de corrida sem perceber para qual formato de pisada ele foi confeccionado, o que poderá causar alguns desconfortos ou uma baixa redução do impacto. Outro grande problema é a utilização acima da recomendada para o tênis, que, em média, deve ficar entre 450 a 600 km. Uma boa dica para melhorar a durabilidade do seu tênis é alternar dois calçados entre os treinamentos.

9- Não realizar descanso adequado – após cada treino mais intenso deve haver um dia de treino mais leve, ou até mesmo um day off, pois é durante o período de recuperação que ocorrem as mudanças necessárias para a recuperação e construção muscular. Ao fazer um descanso adequado, você poderá melhorar o seu desempenho. Vale lembrar que o descanso não pode ser nem muito curto nem muito longo, para que o período ideal de novo esforço não seja perdido.

10- Técnica inadequada de corrida – ao utilizar uma técnica incorreta de corrida pode haver um grande desperdício de energia durante o exercício; procure a orientação de revistas especializadas ou peça ao seu treinador para verificar como está a sua corrida.

Bom treino a todos! Prof. Claudio Bolanho

www.bodycia.com.br

Meia Maratona Sesc de Revezamento

Inscrições acesse: http://www.sescsp.org.br/sesc/hotsites/corrida_rua/

Triathlon Long Distance: inscrições abertas para a etapa Pirassununga

Fonte: MBraga Comunicação - Data: 6/10/2009

O circuito Triathlon Long Distance 2009, o principal do gênero feito no país, terá sua quarta etapa no dia 22 de novembro, em Pirassununga, interior de São Paulo. Será a prova decisiva e que definirá os campeões nas diversas categorias em disputa, com destaque para a categoria Elite, onde estão alguns dos melhores nomes do triatlo nacional. A largada será às 8h, na Academia da Força Aérea de Pirassununga, para um total de 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida. A programação do final de semana ainda prevê a disputa do Short Triathlon 900m de natação, 22,5 km de ciclismo e 6 km e corrida -, no sábado, a partir das 14h30.As inscrições estão abertas e podem ser feitas pelo site oficial, www.ciadeeventos.com.br. Os prazos e valores são os seguintes: Long Distance, até 26/10, R$ 420,00, e de 27/10 a 10/11, R$ 450,00; Short Distance, até 26/10, 190,00, e de 27/10 a 10/11, R$ 220,00; Revezamento, até 26/10, R$ 220,00 (short) e R$ 540,00 (long); de 27/10 a 10/11, R$ 250,00 (short) e R$ 580,00 (long).
Mais informações no site ou pelo telefone (11) 5585-3241.Uma das mais tradicionais e importantes disputas de longas distâncias do calendário nacional, o circuito Triathlon Long Distance fechará sua temporada mais uma vez em Pirassununga. O final de semana promete ser bastante agitado na Academia da Força Aérea, com a presença de diversos competidores, como profissionais em busca do título e amadores que gostam de praticar o esporte e que estão preocupados com a qualidade de vida.Na briga pelo título da Elite os triatletas Ezequiel Morales, argentino radicado no país, e Vanessa Gianinni já venceram duas vezes na temporada. Ezequiel chegou ao topo do pódio em Caiobá (PR) e Rio de Janeiro, enquanto Vanessa foi a melhor em Caiobá e Ubatuba (SP). Raphael dos Santos, em Ubatuba, e Maria Soledad Omar, no Rio de Janeiro, completam a relação de vencedores em 2009. A expectativa para a etapa final é de equilíbrio, pois será a chance final para aqueles que querem garantir o topo do pódio e ainda lutar pelo título do circuito.A programação oficial é a seguinte: 21/11, 9h, Expo Sports entrega de kit do Long e Short; 13h15, Abertura da Transição do Short Distance; 14h, Término da entrega de kits para o Short Distance; 14h15, Fechamento da Área de Transição do Short Distance; 14h30, Largada do Short Distance; 16h, Início da Premiação do Short Distance; 17h30, Congresso Técnico Long Distance; 18h30, Início da Expo Sports entrega de kit; 22/11, 6h15, Abertura da Transição do Long Distance; 7h50, Fechamento da Área de Transição; 8h, Largada do Distance; 13h30, Início da premiação do Long Distance.A premiação da prova é de R$ 7 mil para os três mais bem colocados no masculino e no feminino. A divisão é a seguinte: 1º) R$ 1.600,00; 2º) 1.100,00 e 3º) 800,00. Os cinco primeiros de cada categoria receberão troféus, e todos os participantes terão direito à medalha de participação. O circuito terá, em 2009, quatro etapas, sendo que as três que já foram realizadas são: Caiobá, Ubatuba (SP); Rio de Janeiro. Pirassununga encerra o circuito no dia 22 de novembro.

BODY & CIA - Assessoria Desportiva

Boa tarde! Se você não possui um cardio frequencímetro (Relógio que monitora o batimento cardíaco durante a actividade) então leia o artigo abaixo com atenção e saiba como dosar a intensidade dos seus treinos.

Percepção do esforço

Entenda como interpretar o que seu corpo diz durante a prática da corrida e conheça os métodos utilizados para correr com prazer

Conhecer e respeitar os limites do corpo é um dos segredos para se desenvolver uma actividade física segura e saudável. Uma das formas mais simples e utilizadas para controlar a intensidade do exercício é o índice da percepção do esforço realizado, que pode ser adoptado para qualquer actividade aeróbica.

"Existem basicamente duas formas de se medir a intensidade de um treinamento. Uma delas uma delas é o controlo dos batimentos cardíacos, e a outra a percepção de esforço. Costumo dividir esta carga subjectiva em leve, moderada e forte", "Em treinos longos, o ideal é usar cargas leves até moderadas. O ritmo forte é imposto só em actividades mais curtas, como treinos de tiros, ou em competições".

Na dose certa

A melhor forma para o atleta saber interpretar correctamente os níveis de percepção de esforço durante uma actividade é com a experiência adquirida ao longo dos treinamentos.

"Quem está no começo não têm dificuldades quando o treino é leve ou moderado, mas, geralmente, não consegue manter o ritmo forte o tempo inteiro. O iniciante acha que conhece, mas tende a forçar um pouco mais, isso é falta de experiência. A orientação do treinador e o tempo vão dar esta percepção exacta aos atletas".

"Alguns têm dificuldade de interpretar o que é moderado e o que é forte. Cabe ao treinador orientar e dar parâmetros para ele saber dosar o ritmo. Com o tempo, o corredor passa a conhecer melhor seus limites e a interpretar correctamente a percepção de esforço".

Vantagens e desvantagens

Uma das principais vantagens de se usar a percepção de esforço nos treinamentos é que ela permite ao atleta saber dosar seu ritmo e não forçar demais, mesmo se não estiver se sentindo tão bem.

"Na teoria, o frequencímetro tem mais vantagens, pois possui parâmetros exactos. Só que a frequência cardíaca pode variar se o atleta teve um dia stressante no trabalho ou se treina na hora do almoço, quando está mais quente". "A vantagem da carga subjectiva é que ela é baseada em como o atleta está se sentido na hora do treinamento, pois, para um amador, cada dia é diferente", completa o treinador.

"O problema da percepção de esforço é que nem todos conseguem interpretá-la. Algumas vezes, até mesmo os mais experientes têm dificuldades para dosar o ritmo". "Tem dias que a pessoa acha que está em um ritmo leve, mas, quando termina o treino, sente que forçou de mais". Sendo assim fique sempre atento aos sinais do seu corpo.

Escala de Borg

Uma das formas mais conhecidas de quantificar a intensidade do exercício é pela escala de Borg, desenvolvida pelo fisiologista sueco Gunnar Borg. A tabela possui diversas "adaptações", mas a mais comum tem números que variam de 6 a 20. O número mais baixo representa um esforço quase nulo, e o mais alto uma actividade exaustiva, como demonstra a tabela abaixo:

6 Muito fácil

7 Muito fácil

8 Muito fácil

9 Fácil

10 Fácil

11 Relativamente Fácilc

12 Relativamente fácil

13 Ligeiramente cansativo

14 Ligeiramente cansativo

15 Cansativo

16 Cansativo

17 Muito cansativo

18 Muito cansativo

19 Exaustivo

20 Exaustivo

Professor Claudio Bolanho

Director Geral

Vitória do Rio é Manchete dos principais jornais e revistas do mundo

The Time
Rio Wins the 2016 Olympics: Now For the Hard Part

NYT
Rio Wins Bid for 2016 Olympics

The Washington Post
Rio de Janeiro to Host 2016 Summer Olympics

The Guardian
Rio de Janeiro to Host 2016 Summer Olympics

ElPaís
Río gana, Madrid dice adiós al sueño

CNN
Rio de Janeiro to host 2016 Olympics

O Estado de São Paulo
Rio é escolhido como cidade-sede da Olimpíada de 2016

Le Monde
Les JO 2016 auront lieu à Rio