Veja esse o vídeo sobre a incrível trajetória de Lance Armstrong em:
http://twurl.nl/gs2t78
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Como evitar bolha na corrida
Há 7 anos
terça-feira, 29 de setembro de 2009
Marilson Gomes vence a Meia Maratona das Pontes em SP
Fonte: Gayotto MKT Esportivo - Data: 28/09/2009
Começando com pé direito a preparação para a Maratona de Nova York, o atleta Nike Marílson Gomes dos Santos correu na manhã deste domingo (27) a Meia Maratona das Pontes, disputada na capital paulista. Marílson cruzou a linha de chegada em primeiro, com a marca de 1h04min.
‘Senti o clima muito úmido hoje, mas deu pra chegar bem’, explicou. Os cerca de cinco mil participantes largaram na Ponte Estaiada e concluíram o percurso de 21,1K na Cidade Universitária. Além do clima, alguns corredores destacaram a dificuldade do percurso. ‘Muito tempo correndo em túneis acaba dificultando ainda mais a corrida, que já começou difícil pelo tempo quente e presença de corredoras fortes, que puxaram no começo’, comentou Rozirene Morais, terceira colocada no feminino com a marca de 1h26min.
Marílson é o atual recordista brasileiro na distância com os impressionantes 59min conquistados no Mundial de Corrida de Rua, na Itália, em 2007. Antes da defesa do título em Nova York, no dia 1º de novembro, a agenda do campeão tem também confirmada a disputa do Mundial de Meia Maratona, que este ano acontece em Birmingham, na Inglaterra. Franck Caldeira é outro atleta Nike que representa o Brasil no Mundial.
Começando com pé direito a preparação para a Maratona de Nova York, o atleta Nike Marílson Gomes dos Santos correu na manhã deste domingo (27) a Meia Maratona das Pontes, disputada na capital paulista. Marílson cruzou a linha de chegada em primeiro, com a marca de 1h04min.
‘Senti o clima muito úmido hoje, mas deu pra chegar bem’, explicou. Os cerca de cinco mil participantes largaram na Ponte Estaiada e concluíram o percurso de 21,1K na Cidade Universitária. Além do clima, alguns corredores destacaram a dificuldade do percurso. ‘Muito tempo correndo em túneis acaba dificultando ainda mais a corrida, que já começou difícil pelo tempo quente e presença de corredoras fortes, que puxaram no começo’, comentou Rozirene Morais, terceira colocada no feminino com a marca de 1h26min.
Marílson é o atual recordista brasileiro na distância com os impressionantes 59min conquistados no Mundial de Corrida de Rua, na Itália, em 2007. Antes da defesa do título em Nova York, no dia 1º de novembro, a agenda do campeão tem também confirmada a disputa do Mundial de Meia Maratona, que este ano acontece em Birmingham, na Inglaterra. Franck Caldeira é outro atleta Nike que representa o Brasil no Mundial.
domingo, 20 de setembro de 2009
A importância do treinamento pessoal
O treinador pessoal é um profissional que visa à otimização do treino de seus clientes. Esse profissional pode ir ao domicílio, ao escritório, em algum local ao ar livre ou em uma academia. As vantagens de se ter um treinamento mais individualizado são muitas.Principalmente quando comparamos esse tipo de serviço com o do professor que está com todos os alunos ao mesmo tempo.
Para começar, o personal trainer está somente com a atenção focada em um aluno, sabe de suas necessidades, prioridades e aquilo que o incentiva a continuar. Sua meta principal é "ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos físicos e de saúde de forma mais eficiente", no menor tempo possível. O treinador consegue isso colocando em práticos conhecimentos de fisiologia do exercício (sendo o exercício adequado ao tipo de treinamento), avaliação física, nutrição, psicologia e motivação ao cliente.
Um personal trainer pode ser a solução para diversos tipos de alunos que necessitam um serviço melhor e mais atenção da parte dos professores, conseguindo atingir um estado físico mais satisfatório mais rapidamente que uma pessoa normal.
O treinador pessoal sabe exatamente (por conhecer melhor seu cliente) a hora de mudar de treino ou exercício. Essa é uma das diferenças em relação aos outros alunos que tem que esperar uma determinada data para saber em que nível está. Com isso dá até para gastar menos tempo de treinamento, o físico é melhorado de forma mais rápida e a motivação é muito mais trabalhada, traduzindo em uma maior satisfação do cliente.
A BODY & CIA está a disposição para enviar a si uma proposta de treinamento personalizado.
Óptimos treinos!
sexta-feira, 18 de setembro de 2009
sexta-feira, 11 de setembro de 2009
Oito regras da hidratação
BODY & CIA - Assessoria Desportiva
Oito regras da hidratação
Aprender a se hidratar pode ser difícil para um novo corredor. Mas não é tão complicado quanto você pensa. Comece com essas regras simples de reposição para obter a hidratação correta e energia para sua corrida
Se você vai começar a correr e quer se preparar para os primeiros treinos, precisa saber que a hidratação é uma das etapas mais importantes para que se alcance o sucesso nos treinamentos. Por isso, conhecer regras simples é o primeiro passo para os iniciantes, e vira lição para a continuidade e progresso na corrida.
1. Comece cedo...
Comece a se hidratar desde cedo. O suco no café da manhã é uma boa pedida para começar e a água deve fazer parte do seu dia. "Indica-se tomar entre um e dois litros de água por dia, algo equivalente a um copo pequeno a cada hora".
2. ... e continue durante o dia
Carregar sempre uma garrafinha é uma boa dica, já que perdemos líquido naturalmente, com o suor e a urina. "As pessoas que não praticam atividade física também devem se hidratar. Mas, entre as que correm, esse cuidado precisa ser ainda maior". Os benefícios de estar hidratado já antes de correr são a melhora na atenção e concentração, a prevenção de dores de cabeça e até a sensação de moleza que sobra durante o dia.
3. Durante a corrida
Nos treinos ou em uma competição, procure beber água a cada 15 minutos, em uma quantidade aproximada entre 150 e 300 ml. Dependendo da distância que percorrer, ou se decidir treinar por um período prolongado, varie o consumo entre água e isotônico. Manter essa média vai te ajudar a ir até o final da prova sem riscos de desidratação.
4. Isotônicos
O consumo das bebidas esportivas não é um luxo, mas uma necessidade. "Estas bebidas contém níveis de sódio, carboidratos e potássio próximos aos do plasma sanguíneo, e, por isso, ajudam quem perde líquido". A concentração destas substâncias potencializa a absorção da água pelo nosso organismo, segundo a profissional. Em provas longas só o isotônico não basta: "como o esforço será maior, deve-se apostar na ingestão do gel de carboidrato também".
5. Não espere cansar
Correr até sentir sede para então tomar água é um erro. Como no começo o percurso tende a ser fácil, é comum deixar a hidratação para quando o desgaste começar a dar sinais. O problema é que pode ser tarde demais para que a reposição tenha efeito e é possível que os sintomas da desidratação já apareçam e prejudiquem sua performance e sua saúde.
6. Hiperhidratação
Se você for treinar por um tempo prolongado, além de 1h30, é indicado que se consuma uma quantidade um pouco maior de água ou isotônico pelo menos uma hora antes. Isso ajuda a potencializar sua reserva de líquidos e suportar o desgaste por mais tempo. "Quem vai correr uma meia-maratona ou uma maratona, por exemplo, é obrigado a fazer a hiperhidratação. Um treino ou prova de até uma hora e meia não requer preparo prévio, se o corredor estiver bem".
7. Hidrate-se tranqüilamente
Beba água devagar enquanto corre. Se exagerar na quantidade – e na velocidade – poderá sentir peso no estômago e mal-estar. Vale lembrar que os limites são individuais e variam de acordo com peso, altura e sexo. Vá com calma e, se sentir náuseas, pause a ingestão de líquidos por 15 minutos.
8. Identifique a desidratação
Se sentir tontura, boca seca e dor de cabeça, não se desespere. Diminua o ritmo e pare, na primeira chance. Tome ar e comece a se hidratar imediatamente. Assim que se sentir melhor, vá para casa e repouse, mas não desista: siga as regrinhas, evite os erros que já conhece e, então, volte à ativa. "Treinar sem água faz a desidratação chegar antes. Evitar esse erro já é suficiente para correr bem".
Prof. Claudio
terça-feira, 8 de setembro de 2009
Bradesco Seguros e Previdência patrocina Ayrton Senna Racing Day
Fonte: Bradesco Seguros e Previdência - Data: 07-Set-2009
A Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day terá sua 6ª edição no Autódromo de Interlagos, em São Paulo, no dia 8 de novembro. Com patrocínio da Bradesco Seguros e Previdência e apoio da Bradesco Capitalização, as provas reunirão equipes masculinas e femininas formadas por 2, 4 ou 8 atletas.
Os corredores se revezarão para cumprir cada etapa da prova, cujo percurso total é de 42,2 Km, cerca de oito voltas no autódromo. As inscrições estão abertas, no site www.ayrtonsennaracingday.com.br.
A Ayrton Senna Racing Day reverte 100% do que é arrecadado com as inscrições ao trabalho realizado pelo Instituto Ayrton Senna em todo o Brasil, responsável pela transformação da realidade de mais de 11,5 milhões de crianças e jovens.[2]
Serviço:
Inscrição pelo site: www.ayrtonsennaracingday.com.br.
Evento: 6ª Ayrton Senna Racing Day – Maratona de Revezamento
Data: 08/11/08
Horário: 8 horas
Local: Autódromo de Interlagos – Avenida Senador Teotônio Vilela, 267, em Interlagos - São Paulo.
A Maratona de Revezamento Ayrton Senna Racing Day terá sua 6ª edição no Autódromo de Interlagos, em São Paulo, no dia 8 de novembro. Com patrocínio da Bradesco Seguros e Previdência e apoio da Bradesco Capitalização, as provas reunirão equipes masculinas e femininas formadas por 2, 4 ou 8 atletas.
Os corredores se revezarão para cumprir cada etapa da prova, cujo percurso total é de 42,2 Km, cerca de oito voltas no autódromo. As inscrições estão abertas, no site www.ayrtonsennaracingday.com.br.
A Ayrton Senna Racing Day reverte 100% do que é arrecadado com as inscrições ao trabalho realizado pelo Instituto Ayrton Senna em todo o Brasil, responsável pela transformação da realidade de mais de 11,5 milhões de crianças e jovens.[2]
Serviço:
Inscrição pelo site: www.ayrtonsennaracingday.com.br.
Evento: 6ª Ayrton Senna Racing Day – Maratona de Revezamento
Data: 08/11/08
Horário: 8 horas
Local: Autódromo de Interlagos – Avenida Senador Teotônio Vilela, 267, em Interlagos - São Paulo.
Estrangeiros dominam a meia do Rio
Fonte: ZDL
Depois de dominar a prova nos últimos três anos, os brasileiros não conseguiram manter a hegemonia na 13ª Meia Maratona do Rio de Janeiro, disputada na manhã desde domingo com a participação recorde de 17.000 inscritos. Os quenianos Elias Kemboi e Eunice Kirwa venceram as categorias masculina e feminina, comprovando, mais uma vez, a força do país nas corridas de rua. Giomar Pereira da Silva e Marily dos Santos foram os brasileiros mais bem colocados, terminando em terceiro lugar nas duas categorias.Com dia totalmente encoberto, as ruas ainda com algumas poças d’água por causa da chuva da madrugada, temperatura de 22 graus e 72% de umidade relativa do ar, os participantes não tiveram de enfrentar o sol quente mas correram num clima extremamente abafado. A largada foi dada na Praia de São Conrado e a chegada ocorreu no Aterro do Flamengo. Com isso, os quenianos aproveitaram para impor seu ritmo consistente de corrida até o final.No masculino, cuja largada foi dada às 9 horas, Titus Kibii, Joshua Kemei e Elias Kemboi estiveram sempre à frente. Kibii e Kemei ditaram mais o ritmo e praticamente exigiram que Kemboi também andasse na frente. Kemboi atendeu ao pedido e partiu sozinho para a chegada, completando os 21.097 metros em 1h02min51, seguido de Kemei (1h03min36s) e de Giomar (1h03min59s).No feminino, Marily esteve à frente até o quilômetro 20. Na reta final, Eunice Kirwa e a etíope Meseret Debele forçaram muito o ritmo e a brasileira não conseguiu acompanhar.Felicidade - A medalha de bronze foi muito comemorada pela alagoana Marily e pelo baiano Giomar. "As duas africanas ficaram atrás de mim o tempo todo e não puxaram a prova. Tive de fazer um esforço adicional, mas o terceiro lugar foi excelente. Acho que fiz o melhor possível, comentou Marily, que mora e treina na cidade de Pojuca, que fica a 70 km de Salvador, na Bahia. "As duas meninas me passaram no final e fizeram um ritmo impossível de acompanhar. Giomar comemorou mais ainda o resultado. Afinal, obteve o melhor tempo de sua carreira para a distância e agora vive a expectativa para representar o Brasil no Mundial de Meia Maratona de Birmingham, em outubro, na Inglaterra. "Vim detrás, no segundo pelotão, e a terceira colocação foi espetacular, disse o baiano de Jacobina, especialista em provas de 10 km, que chorou no pódio. "É muito bom conseguir se superar aos 37 anos, completou o atleta, que ampliou ainda mais a vantagem na liderança do Ranking de Corredores de Rua da CAIXA/CBAt.Já os campeões da prova encararam com naturalidade o resultado. Nascida em 1984, Eunice é uma velha conhecida dos cariocas. Ela foi a quarta colocada da Meia Maratona do Rio de 2008, com 1h14min52s. Ganhou ainda a prova Tiradentes de Maringá (PR) e quebrou o recorde de 15 anos dos 10k de Santos, com 32min52s, este ano. "Gostei muito da prova e, mais ainda de poder vencer. Este era mesmo o meu objetivo, disse a queniana que vai ficar no Brasil até novembro.Já Elias Kemboi, campeão da Maratona de São Paulo de 2009, com 2h13min59s, disputou a sua primeira prova no Rio. Ele chegou quarta-feira ao Brasil e pôde fazer uma adaptação mais tranquila ao clima e à mudança de fuso horário. "Consegui correr rápido porque gosto muito do clima fresco como estava. Sinto maiores dificuldades no calor. Com isso, guardei energia para o final e ganhei com alguma facilidade, comentou o atleta, de 27 anos, que estava treinando em Nairóbi.Outro destaque da competição foi a equipe "Vida Corrida", composta por artistas e personalidades do Rio de Janeiro. Participaram do grupo, o ex-jogador de vôlei Tande, o ex-remador Thiago Gomes, o piloto Rodolpho Matheis, o chefe de cozinha Olivier Cozan e os repórteres Clayton Conservani e Smigol. Potencial - Disputada pela primeira vez em 1997, com 3 mil participantes, a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro tem um grande potencial de crescimento. Tanto assim, que o diretor geral da corrida e diretor de Operações da Yescom, Thadeus Kassabian, admite a possibilidade de abrir as inscrições para 20 mil corredores em 2010. "Reunimos 17 mil atletas este ano e tivemos de encerrar as inscrições bem antes do prazo final estipulado. Isso mostra um potencial muito grande de crescimento.” Ao longo dos 21 quilômetros da corrida, a organização estimou um público de aproximadamente 80 mil pessoas.
Veja como ficou o pódio:
Masculino
1- Elias Kemboi (Quênia/Nike) - 1h02min51s
2- Joshua Kemei (Quênia/Fila) - 1h03min36s
3- Giomar Pereira da Silva (Cruzeiro/CAIXA) - 1h03min59s
4- Titus Kibii (Quênia/Fila) - 1h04min09s
5- Tadese Aredo (Etiópia/Fila) - 1h04min17s
6- Paulo Roberto Paula (Mizuno/Rede) - 1h04min26s
7- Raimundo Nonato Aguiar (Pé de Vento/Facitec) - 1h04min35s
8- Franck Caldeira (Cruzeiro) - 1h05min19s
9- Luís Paulo Antunes (Cruzeiro) - 1h05min48s
10- Ayele Feisa (Etiópia/Fila) - 1h06min16s
Feminino
1- Eunice Kirwa (Quênia/Fila) - 1h14min07s
2- Meseret Debele (Etiópia/Fila) - 1h14min28s
3- Marily dos Santos (Mizuno/CAIXA) - 1h14min49s
4- Cruz Nonata da Silva (BMF&Bovespa) - 1h15min29s
5- Marizete Moreira dos Santos (Caso/CAIXA) - 1h16min01s
6- Margaret Okayo (Quênia/Nike) - 1h16min25s
7- Andrea Celeste Benites (Bioleveve/Runners) - 1h16min48s
8- Conceição de Maria Carvalho (FindYourSelf/CAIXA) - 1h17min19s
9- Birhane Geletu (Etiópia/Fila) - 1h17min36s
10- Lucélia Peres (Mizuno/Upis) - 1h17min43s
Depois de dominar a prova nos últimos três anos, os brasileiros não conseguiram manter a hegemonia na 13ª Meia Maratona do Rio de Janeiro, disputada na manhã desde domingo com a participação recorde de 17.000 inscritos. Os quenianos Elias Kemboi e Eunice Kirwa venceram as categorias masculina e feminina, comprovando, mais uma vez, a força do país nas corridas de rua. Giomar Pereira da Silva e Marily dos Santos foram os brasileiros mais bem colocados, terminando em terceiro lugar nas duas categorias.Com dia totalmente encoberto, as ruas ainda com algumas poças d’água por causa da chuva da madrugada, temperatura de 22 graus e 72% de umidade relativa do ar, os participantes não tiveram de enfrentar o sol quente mas correram num clima extremamente abafado. A largada foi dada na Praia de São Conrado e a chegada ocorreu no Aterro do Flamengo. Com isso, os quenianos aproveitaram para impor seu ritmo consistente de corrida até o final.No masculino, cuja largada foi dada às 9 horas, Titus Kibii, Joshua Kemei e Elias Kemboi estiveram sempre à frente. Kibii e Kemei ditaram mais o ritmo e praticamente exigiram que Kemboi também andasse na frente. Kemboi atendeu ao pedido e partiu sozinho para a chegada, completando os 21.097 metros em 1h02min51, seguido de Kemei (1h03min36s) e de Giomar (1h03min59s).No feminino, Marily esteve à frente até o quilômetro 20. Na reta final, Eunice Kirwa e a etíope Meseret Debele forçaram muito o ritmo e a brasileira não conseguiu acompanhar.Felicidade - A medalha de bronze foi muito comemorada pela alagoana Marily e pelo baiano Giomar. "As duas africanas ficaram atrás de mim o tempo todo e não puxaram a prova. Tive de fazer um esforço adicional, mas o terceiro lugar foi excelente. Acho que fiz o melhor possível, comentou Marily, que mora e treina na cidade de Pojuca, que fica a 70 km de Salvador, na Bahia. "As duas meninas me passaram no final e fizeram um ritmo impossível de acompanhar. Giomar comemorou mais ainda o resultado. Afinal, obteve o melhor tempo de sua carreira para a distância e agora vive a expectativa para representar o Brasil no Mundial de Meia Maratona de Birmingham, em outubro, na Inglaterra. "Vim detrás, no segundo pelotão, e a terceira colocação foi espetacular, disse o baiano de Jacobina, especialista em provas de 10 km, que chorou no pódio. "É muito bom conseguir se superar aos 37 anos, completou o atleta, que ampliou ainda mais a vantagem na liderança do Ranking de Corredores de Rua da CAIXA/CBAt.Já os campeões da prova encararam com naturalidade o resultado. Nascida em 1984, Eunice é uma velha conhecida dos cariocas. Ela foi a quarta colocada da Meia Maratona do Rio de 2008, com 1h14min52s. Ganhou ainda a prova Tiradentes de Maringá (PR) e quebrou o recorde de 15 anos dos 10k de Santos, com 32min52s, este ano. "Gostei muito da prova e, mais ainda de poder vencer. Este era mesmo o meu objetivo, disse a queniana que vai ficar no Brasil até novembro.Já Elias Kemboi, campeão da Maratona de São Paulo de 2009, com 2h13min59s, disputou a sua primeira prova no Rio. Ele chegou quarta-feira ao Brasil e pôde fazer uma adaptação mais tranquila ao clima e à mudança de fuso horário. "Consegui correr rápido porque gosto muito do clima fresco como estava. Sinto maiores dificuldades no calor. Com isso, guardei energia para o final e ganhei com alguma facilidade, comentou o atleta, de 27 anos, que estava treinando em Nairóbi.Outro destaque da competição foi a equipe "Vida Corrida", composta por artistas e personalidades do Rio de Janeiro. Participaram do grupo, o ex-jogador de vôlei Tande, o ex-remador Thiago Gomes, o piloto Rodolpho Matheis, o chefe de cozinha Olivier Cozan e os repórteres Clayton Conservani e Smigol. Potencial - Disputada pela primeira vez em 1997, com 3 mil participantes, a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro tem um grande potencial de crescimento. Tanto assim, que o diretor geral da corrida e diretor de Operações da Yescom, Thadeus Kassabian, admite a possibilidade de abrir as inscrições para 20 mil corredores em 2010. "Reunimos 17 mil atletas este ano e tivemos de encerrar as inscrições bem antes do prazo final estipulado. Isso mostra um potencial muito grande de crescimento.” Ao longo dos 21 quilômetros da corrida, a organização estimou um público de aproximadamente 80 mil pessoas.
Veja como ficou o pódio:
Masculino
1- Elias Kemboi (Quênia/Nike) - 1h02min51s
2- Joshua Kemei (Quênia/Fila) - 1h03min36s
3- Giomar Pereira da Silva (Cruzeiro/CAIXA) - 1h03min59s
4- Titus Kibii (Quênia/Fila) - 1h04min09s
5- Tadese Aredo (Etiópia/Fila) - 1h04min17s
6- Paulo Roberto Paula (Mizuno/Rede) - 1h04min26s
7- Raimundo Nonato Aguiar (Pé de Vento/Facitec) - 1h04min35s
8- Franck Caldeira (Cruzeiro) - 1h05min19s
9- Luís Paulo Antunes (Cruzeiro) - 1h05min48s
10- Ayele Feisa (Etiópia/Fila) - 1h06min16s
Feminino
1- Eunice Kirwa (Quênia/Fila) - 1h14min07s
2- Meseret Debele (Etiópia/Fila) - 1h14min28s
3- Marily dos Santos (Mizuno/CAIXA) - 1h14min49s
4- Cruz Nonata da Silva (BMF&Bovespa) - 1h15min29s
5- Marizete Moreira dos Santos (Caso/CAIXA) - 1h16min01s
6- Margaret Okayo (Quênia/Nike) - 1h16min25s
7- Andrea Celeste Benites (Bioleveve/Runners) - 1h16min48s
8- Conceição de Maria Carvalho (FindYourSelf/CAIXA) - 1h17min19s
9- Birhane Geletu (Etiópia/Fila) - 1h17min36s
10- Lucélia Peres (Mizuno/Upis) - 1h17min43s
domingo, 6 de setembro de 2009
Veja como é feito um tênis de corrida Asics
BODY & CIA - Assessoria Desportiva
Olá atletas! Veja no link abaixo como é produzido e testado um tênis de corrida no laboratório da ASICS
Clique no link abaixo:
http://www.youtube.com/watch?v=pPiJVDSKuSg
Abraços e boa semana! Professor Claudio
http://www.bodycia.com.br/
Olá atletas! Veja no link abaixo como é produzido e testado um tênis de corrida no laboratório da ASICS
Clique no link abaixo:
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Abraços e boa semana! Professor Claudio
http://www.bodycia.com.br/
terça-feira, 1 de setembro de 2009
Treinos x Férias
BODY & CIA - Assessoria Desportiva
"Será que esse período todo sem treinar irá prejudicar meu desempenho?"
Esse tipo de dúvida aparece frequentemente, pois temos muitas festas, viagens, e ficamos fora da cidade muitas vezes prejudicando a rotina de treinamento.
Mas ficar sem treinar esse período é bom ou ruim? Claro que não! Se até atletas têm férias, nós meros mortais também temos esse direito.
Esse tempo é muito importante, necessário para continuarmos um novo ano de treinamento, devido a vários factores que serão ilustrados abaixo:
Sair da rotina: temos que variar nosso dia a dia para não cairmos na rotina, e em relação ao nosso treinamento é a mesma coisa. Durante quase 12 meses ficamos preocupados, querendo aumentar o rendimento, séries, descansos, intervalos, suplementos, lesões, cansaço, estratégias de treinamento....Tudo isso estressa o praticante fazendo com que em alguns momentos chegue o desânimo e a falta de vontade de treinar, principalmente quando estamos sem estímulos; e a rotina do treinamento leva a isso com certeza!
Descansando o seu corpo: o treinamento em si, é um estresse ao nosso organismo, e sucessivos estímulos estressantes levam as adaptações como aumento da força, da hipertrofia..... Porém não temos ainda a capacidade de identificar o exato momento para diminuir ou interromper nossos treinamentos para não passar do limite entre a capacidade de gerar adaptação e o excesso de treinamento. Uma parada no período de festas é de grande valia para que nosso organismo descanse mesmo perdendo um pouco de performance. Vale a pena!
Exames de rotina: os atletas nos períodos de férias (que nem sempre são os mesmos períodos de festas de fim de ano) usam desse período para realizarem exames clínicos (sangue, urina.....) consulta médica para ver se está tudo bem para dar início a uma nova programação semestral ou anual de treino. Faça isso também, vá ao médico, faça exames de rotina para ver se está tudo bem com você.
Pratique modalidades diferentes: existe um princípio do treinamento desportivo chamado de princípio da multilateralidade. Ele salienta a importância do atleta no seu período de especialização praticar modalidades desportivas diferentes no período de transição (período de férias para os atletas, é a mesma coisa que período de transição entre um ano e outro) para desenvolver outras capacidades físicas que sua modalidade específica não consegue desenvolver. Mas esse princípio também preconiza a utilização de outras modalidades durante o período de descanso do treinamento com o intuito de sair da rotina das sessões estressantes além de estimular outras capacidades físicas, que podem ou não beneficiar o resultado do atleta quando da sua volta ao treinos. Faça isso! Mais uma vez você estará saindo da rotina, e isso vão te ajudar a continuar a ter estímulos para um novo ano de treinamento.
Pense na sua qualidade de vida: É claro que a interrupção nos treinos vai fazer com que você perca alguns centímetros de braço, perna, e que você vai ganhar alguns "kilinhos" aumentando um pouco o percentual de gordura. Mas devemos lembrar que não podemos ficar preocupados 24 horas por dia durante 365 dias do ano com a saúde e estética, peço desculpa aos "neuróticos" de academia, mas para mim isso é doença que deve ser tratada, pois nós sabemos que tudo em excesso faz mal, inclusive a preocupação excessiva com o físico. Pense na sua qualidade de vida, pratique nesse período outras modalidades, descanse, não faça nada, coma de tudo, durma bastante, enfim, aproveite a vida em tudo de bom que ela pode te proporcionar, ou seja, curta não fazer nada!
Conheça nosso site! www.bodycia.com.br - Em breve Body & Cia.com
"Será que esse período todo sem treinar irá prejudicar meu desempenho?"
Esse tipo de dúvida aparece frequentemente, pois temos muitas festas, viagens, e ficamos fora da cidade muitas vezes prejudicando a rotina de treinamento.
Mas ficar sem treinar esse período é bom ou ruim? Claro que não! Se até atletas têm férias, nós meros mortais também temos esse direito.
Esse tempo é muito importante, necessário para continuarmos um novo ano de treinamento, devido a vários factores que serão ilustrados abaixo:
Sair da rotina: temos que variar nosso dia a dia para não cairmos na rotina, e em relação ao nosso treinamento é a mesma coisa. Durante quase 12 meses ficamos preocupados, querendo aumentar o rendimento, séries, descansos, intervalos, suplementos, lesões, cansaço, estratégias de treinamento....Tudo isso estressa o praticante fazendo com que em alguns momentos chegue o desânimo e a falta de vontade de treinar, principalmente quando estamos sem estímulos; e a rotina do treinamento leva a isso com certeza!
Descansando o seu corpo: o treinamento em si, é um estresse ao nosso organismo, e sucessivos estímulos estressantes levam as adaptações como aumento da força, da hipertrofia..... Porém não temos ainda a capacidade de identificar o exato momento para diminuir ou interromper nossos treinamentos para não passar do limite entre a capacidade de gerar adaptação e o excesso de treinamento. Uma parada no período de festas é de grande valia para que nosso organismo descanse mesmo perdendo um pouco de performance. Vale a pena!
Exames de rotina: os atletas nos períodos de férias (que nem sempre são os mesmos períodos de festas de fim de ano) usam desse período para realizarem exames clínicos (sangue, urina.....) consulta médica para ver se está tudo bem para dar início a uma nova programação semestral ou anual de treino. Faça isso também, vá ao médico, faça exames de rotina para ver se está tudo bem com você.
Pratique modalidades diferentes: existe um princípio do treinamento desportivo chamado de princípio da multilateralidade. Ele salienta a importância do atleta no seu período de especialização praticar modalidades desportivas diferentes no período de transição (período de férias para os atletas, é a mesma coisa que período de transição entre um ano e outro) para desenvolver outras capacidades físicas que sua modalidade específica não consegue desenvolver. Mas esse princípio também preconiza a utilização de outras modalidades durante o período de descanso do treinamento com o intuito de sair da rotina das sessões estressantes além de estimular outras capacidades físicas, que podem ou não beneficiar o resultado do atleta quando da sua volta ao treinos. Faça isso! Mais uma vez você estará saindo da rotina, e isso vão te ajudar a continuar a ter estímulos para um novo ano de treinamento.
Pense na sua qualidade de vida: É claro que a interrupção nos treinos vai fazer com que você perca alguns centímetros de braço, perna, e que você vai ganhar alguns "kilinhos" aumentando um pouco o percentual de gordura. Mas devemos lembrar que não podemos ficar preocupados 24 horas por dia durante 365 dias do ano com a saúde e estética, peço desculpa aos "neuróticos" de academia, mas para mim isso é doença que deve ser tratada, pois nós sabemos que tudo em excesso faz mal, inclusive a preocupação excessiva com o físico. Pense na sua qualidade de vida, pratique nesse período outras modalidades, descanse, não faça nada, coma de tudo, durma bastante, enfim, aproveite a vida em tudo de bom que ela pode te proporcionar, ou seja, curta não fazer nada!
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Costarriquenho e argentina faturam XTerra Brasil em Angra dos Reis
Fonte: Webrun
Neste sábado aconteceu entre as cidades de Angra dos Reis e Mangaratiba (RJ) a edição 2009 do XTerra Brazil, competição de 1,5 quilômetros de natação, 29 de mountain bike e nove de corrida em trilhas, prova que contou com cerca de 700 triathletas. Entre os homens a vitória ficou com o costarriquenho Rom Kanga Akerson, enquanto no feminino a argentina radicada em Niterói Maria Soledad Omar foi a melhor.Angra dos Reis - O dia amanheceu ensolarado e o calor já dava as caras na região da Costa Verde do Rio de Janeiro, apesar de uma fria brisa marítima que ainda obrigava alguns a não abandonar o casaco. Desde as 6h dezenas de triathletas já se posicionavam na área de transição para a pintura dos números e para deixar as bicicletas.Pontualmente às 8h30 a área de transição foi fechada, pois às 9h foi autorizada a largada para o trecho de natação, na praia localizada em frente ao Hotel Porto Bello. O primeiro a sair da água foi o brasileiro Luiz Francisco Ferreira, seguido por Guilherme Manocchio, Rom Kanga e por Alexandre Manzan, campeão da prova em 2008.Após a transição, os atletas tiveram que encarar na bike um percurso que passou por pontes, asfalto, terra batida, lama e travessia de rios. As disputas foram bem acirradas nesta perna da competição, mas os brasileiros não suportaram a pressão dos estrangeiros por muito tempo e foram ultrapassados.Na passagem para a corrida, Rom Kanga já era o primeiro colocado e foi seguido de perto por Mike Vine, que fez o possível para não perder muito tempo na transição e tentar alcançar o adversário. Após cerca de dois minutos apareceu o terceiro colocado, Alexandre Manzan.Durante a corrida o sol forte e umidade relativa do ar de quase 80% eram alguns complicadores para os participantes, que tiveram pela frente um percurso com trilhas fechadas, subidas e descidas íngremes, além de muito barro. Num dos trechos finais, o ‘Sumidouro’, eles chegaram a passar com lama até a cintura.Final - Nos trechos finais do XTerra os dois estrangeiros mantiveram a ponta com praticamente a mesma diferença de tempo entre eles, enquanto Manzan vinha num ritmo forte para tentar ultrapassá-los e faturar o bicampeonato. Rom, porém, foi mais rápido e cruzou a linha de chegada com 2h21min26, seguido por Mike com 2h22min16 e Manzan com 2h22min58. “A minha estratégia foi de segurar um pouco atrás no começo para sentir os adversários, pois sabia que tinham alguns nomes fortes, como o Mike”, relata o campeão, que tem 24 anos. “Também tinham vários brasileiros bons, então ataquei mais para frente e graças a Deus consegui a vitória”, completa o triathleta que não sentiu dificuldades com o calor, pois na Costa Rica o clima também é quente.Ao contrário do concorrente, Mike sofreu mais com o calor, pois é canadense e está acostumado com o frio. “No trecho de bike e na corrida senti muito, mas depois que entramos na mata melhorou um pouco”, relata o triathleta que já venceu a prova em 2007, na época disputada em Ilhabela. “Cada XTerra no mundo é único e eu gostei muito de correr aqui. Esperava a vitória, mas Rom simplesmente voou hoje”.Já Manzan, que antes da prova havia dito que estava consciente da força dos estrangeiros, avaliou sua performance como positiva. “Eu esperava ir um pouco melhor, mas tudo bem. Eles são muito bons e fizeram por merecer, mérito deles”. Para o brasileiro, as mudanças no percurso em relação ao ano passado foram positivas. “Ficou um pouco mais técnico, o que foi legal por exigir mais dos atletas. A chuva que caiu nos dias anteriores prejudicou um pouco, pois tinha muito barro, mas o espírito é esse”.Entre as mulheres Maria Soledad Omar teve muito trabalho do começo ao fim e só conseguiu ultrapassar as adversárias na parte final da corrida. Terceira colocada ano passado, ela não era cotada entre as favoritas, já que grandes nomes estavam presentes, como a campeã de 2008 Carla Prada, a vencedora do Ironwoman Brasil e do Brasília Multisport Camila Nicolau e a canadense Ann Yew.Soledad é conhecida por ter uma natação forte e saiu em quarta da água, atrás das brasileiras e da canadense. Durante toda a disputa ela foi ultrapassando as concorrentes até cruzar a linha de chegada com 3h04min59, sendo seguida por Carla Prada com 3h06min41 e Barbara Bonfim com 3h06min45. Até eu me surpreendi com o resultado. Eu tenho bom condicionamento físico, mas não possuo tanta técnica na mountain bike”, relata a campeã que semana passada faturou o Long Distance no Rio de Janeiro.Os primeiros colocados ganharam o direito de competir na etapa global do XTerra em outubro na cidade de Maui (Havaí, EUA) e devem estar presentes neste domingo ao meio dia no hotel oficial para pagar o valor da inscrição.
Neste sábado aconteceu entre as cidades de Angra dos Reis e Mangaratiba (RJ) a edição 2009 do XTerra Brazil, competição de 1,5 quilômetros de natação, 29 de mountain bike e nove de corrida em trilhas, prova que contou com cerca de 700 triathletas. Entre os homens a vitória ficou com o costarriquenho Rom Kanga Akerson, enquanto no feminino a argentina radicada em Niterói Maria Soledad Omar foi a melhor.Angra dos Reis - O dia amanheceu ensolarado e o calor já dava as caras na região da Costa Verde do Rio de Janeiro, apesar de uma fria brisa marítima que ainda obrigava alguns a não abandonar o casaco. Desde as 6h dezenas de triathletas já se posicionavam na área de transição para a pintura dos números e para deixar as bicicletas.Pontualmente às 8h30 a área de transição foi fechada, pois às 9h foi autorizada a largada para o trecho de natação, na praia localizada em frente ao Hotel Porto Bello. O primeiro a sair da água foi o brasileiro Luiz Francisco Ferreira, seguido por Guilherme Manocchio, Rom Kanga e por Alexandre Manzan, campeão da prova em 2008.Após a transição, os atletas tiveram que encarar na bike um percurso que passou por pontes, asfalto, terra batida, lama e travessia de rios. As disputas foram bem acirradas nesta perna da competição, mas os brasileiros não suportaram a pressão dos estrangeiros por muito tempo e foram ultrapassados.Na passagem para a corrida, Rom Kanga já era o primeiro colocado e foi seguido de perto por Mike Vine, que fez o possível para não perder muito tempo na transição e tentar alcançar o adversário. Após cerca de dois minutos apareceu o terceiro colocado, Alexandre Manzan.Durante a corrida o sol forte e umidade relativa do ar de quase 80% eram alguns complicadores para os participantes, que tiveram pela frente um percurso com trilhas fechadas, subidas e descidas íngremes, além de muito barro. Num dos trechos finais, o ‘Sumidouro’, eles chegaram a passar com lama até a cintura.Final - Nos trechos finais do XTerra os dois estrangeiros mantiveram a ponta com praticamente a mesma diferença de tempo entre eles, enquanto Manzan vinha num ritmo forte para tentar ultrapassá-los e faturar o bicampeonato. Rom, porém, foi mais rápido e cruzou a linha de chegada com 2h21min26, seguido por Mike com 2h22min16 e Manzan com 2h22min58. “A minha estratégia foi de segurar um pouco atrás no começo para sentir os adversários, pois sabia que tinham alguns nomes fortes, como o Mike”, relata o campeão, que tem 24 anos. “Também tinham vários brasileiros bons, então ataquei mais para frente e graças a Deus consegui a vitória”, completa o triathleta que não sentiu dificuldades com o calor, pois na Costa Rica o clima também é quente.Ao contrário do concorrente, Mike sofreu mais com o calor, pois é canadense e está acostumado com o frio. “No trecho de bike e na corrida senti muito, mas depois que entramos na mata melhorou um pouco”, relata o triathleta que já venceu a prova em 2007, na época disputada em Ilhabela. “Cada XTerra no mundo é único e eu gostei muito de correr aqui. Esperava a vitória, mas Rom simplesmente voou hoje”.Já Manzan, que antes da prova havia dito que estava consciente da força dos estrangeiros, avaliou sua performance como positiva. “Eu esperava ir um pouco melhor, mas tudo bem. Eles são muito bons e fizeram por merecer, mérito deles”. Para o brasileiro, as mudanças no percurso em relação ao ano passado foram positivas. “Ficou um pouco mais técnico, o que foi legal por exigir mais dos atletas. A chuva que caiu nos dias anteriores prejudicou um pouco, pois tinha muito barro, mas o espírito é esse”.Entre as mulheres Maria Soledad Omar teve muito trabalho do começo ao fim e só conseguiu ultrapassar as adversárias na parte final da corrida. Terceira colocada ano passado, ela não era cotada entre as favoritas, já que grandes nomes estavam presentes, como a campeã de 2008 Carla Prada, a vencedora do Ironwoman Brasil e do Brasília Multisport Camila Nicolau e a canadense Ann Yew.Soledad é conhecida por ter uma natação forte e saiu em quarta da água, atrás das brasileiras e da canadense. Durante toda a disputa ela foi ultrapassando as concorrentes até cruzar a linha de chegada com 3h04min59, sendo seguida por Carla Prada com 3h06min41 e Barbara Bonfim com 3h06min45. Até eu me surpreendi com o resultado. Eu tenho bom condicionamento físico, mas não possuo tanta técnica na mountain bike”, relata a campeã que semana passada faturou o Long Distance no Rio de Janeiro.Os primeiros colocados ganharam o direito de competir na etapa global do XTerra em outubro na cidade de Maui (Havaí, EUA) e devem estar presentes neste domingo ao meio dia no hotel oficial para pagar o valor da inscrição.
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