O que comer após acordar...

BODY & CIA - Assessoria Esportiva

Prof. Claudio Bolanho / www.bodycia.com.br

O tempo ideal para que uma refeição seja digerida é aproximadamente de 2 a 4 horas, porém atletas e esportistas sempre se encontram na situação de treinar imediatamente após acordar. O jejum é totalmente contra indicado nesse momento, porém o recomendado é não iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Dessa forma, é importante escolher alimentos que sejam fontes de nutrientes que forneçam carboidratos (hidratos de carbono), e com isso, energia: pão, biscoito ou bolo simples, barras de cereais, géis de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se e dispensar os nutrientes que "pesam" no estômago como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral.

Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos e algumas frutas como laranja com bagaço e abacaxi não são recomendados nesse momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.
 A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida antes do treino é de 25 a 30g.

Na tabela abaixo seguem alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos e suas respectivas quantidades:

Exemplos de lanches rápidos (escolha apenas 1 opção):
      

  Bolo simples (1 fatia média)
      

  Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo simples ( 1 fatia pequena)
      

  Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
      

  Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
      

  Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
      

  Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
      

  Biscoito maisena (3 unidades) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
      

  Carboidrato em gel;

 

*Não esqueça tabém de fazer uma pré-hidratação antes de começar a atividade de 300 a 500 ml de água, divididos em quatro tomadas. Tome a primeira dose uma hora antes e as outras com intervalos de 15 minutos. Durante tome de 200 ml a 300 ml a cada 20 minutos. Cuidado para não exagerar. Afinal, é necessário respeitar a velocidade de esvaziamento do líquido no estômago.

 

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